1 odpowiedź w tym temacie

[miru]

Witam,

Od momentu rozpoczęcia pracy za biurkiem, trochę się "zapasłem". Mam 180cm wzrostu, ważę około 92kg.
Potrzebuję treningu, który pozwoli mi na zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha i boków (bo tylko tutaj jest widoczna) i ponadto pozwoli mi na zbudowanie większej masy mięśniowej, niż aktualna.
Najbardziej zależy mi na ramionach i klatce piersiowej oraz prawej nodze (jestem 1,5 roku po rekonstrukcji więzadła i mam prawą nogę o połowę słabszą od lewej )
Niestety, mam tylko jakieś 3-4 miesiące, w których mogę korzystać z siłowni, potem będę mógł jedynie ćwiczyć w domu.

Opracowałem sobie taki plan treningów:

I. Poniedziałek, Środa, Piątek - siłownia
- Pierwszy miesiąc - trening ogólnorozwojowy, wybrany jakiś z tematów znajdujących się na forum
- Kolejne miesiące - trening FBW, również z tematów na forum

II. Wtorek, Czwartek, Sobota - trening interwałowy w domu
Chcę zrobić krótkie treningi, 10-20 minut (w zależności od zaawansowania),
- 30 sekund szybkich pompek
- 30-60 sekund wolnych brzuszków

Mam odnośnie tego kilka pytań:
Czy łączenie siłowni z treningiem interwałowym ma sens?
Jaki przyrost masy mięśniowej można uzyskać w 3-4 miesiące, nie stosując szczególnie dobranej diety? (czy np. uda mi się w bicepsie zrobić 40cm z 36)

Proszę o komentarze i opinie.
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!

[janu]

Witam,

Od momentu rozpoczęcia pracy za biurkiem, trochę się "zapasłem". Mam 180cm wzrostu, ważę około 92kg.
Potrzebuję treningu, który pozwoli mi na zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha i boków (bo tylko tutaj jest widoczna) i ponadto pozwoli mi na zbudowanie większej masy mięśniowej, niż aktualna.
Najbardziej zależy mi na ramionach i klatce piersiowej oraz prawej nodze (jestem 1,5 roku po rekonstrukcji więzadła i mam prawą nogę o połowę słabszą od lewej )
Niestety, mam tylko jakieś 3-4 miesiące, w których mogę korzystać z siłowni, potem będę mógł jedynie ćwiczyć w domu.

Opracowałem sobie taki plan treningów:

I. Poniedziałek, Środa, Piątek - siłownia
- Pierwszy miesiąc - trening ogólnorozwojowy, wybrany jakiś z tematów znajdujących się na forum
- Kolejne miesiące - trening FBW, również z tematów na forum

II. Wtorek, Czwartek, Sobota - trening interwałowy w domu
Chcę zrobić krótkie treningi, 10-20 minut (w zależności od zaawansowania),
- 30 sekund szybkich pompek
- 30-60 sekund wolnych brzuszków

Mam odnośnie tego kilka pytań:
Czy łączenie siłowni z treningiem interwałowym ma sens?
Jaki przyrost masy mięśniowej można uzyskać w 3-4 miesiące, nie stosując szczególnie dobranej diety? (czy np. uda mi się w bicepsie zrobić 40cm z 36)

Proszę o komentarze i opinie.
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!

Po ogolnorozwojowce proponuje jechac caly czas fbw lub splitem dodawajac trzy razyw tygodniu aeroby po okolo40-50minut. Nie spali sie tluszczu tylko w jednym miejscu .
40 w lapce to bedzie bardzo trudne zadanie ale wykonywalne. Lecz kiedy odpuscisz silownie musisz sie liczyc z tym ze to Ci poprostu zjedzie. Wiec proponuje zakupic podstawowy sprzet (lawke sztangielki sztange) i po okresie silowni rozpoczac trening w domu ale na odpowiednim sprzecie. No i jesli robisz redukcje tluszczu to nie licz na duze przyrosty miesni i sily( raczej na zjazdy). To robi sie cyklicznie najpierw masa potem rzezba.Jesli nie masz diety to chociaz jedz duzo bialkowych posilkow.