Witam chciałbym skonsultować i uzyskać parę opinii na temat tego planu jeżeli coś wg kogoś jest nie tak to chciałbym żeby uzasadnił i powiedział jak wg niego powinno być.
Poniedziałek
Klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi leżac 4x10-12
2. Wyciskanie sztangi skośnie "w górę" 4x10-12
3. Wyciskanie sztangi skośnie "w dół" 4x10-12
4. Rozpiętki leżąc z hantelkami 3,4x10-12
1. Wyciąg górny (rączka trzymana podchwytem) 4x8-10
2 Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżąc 4x8-10
3.Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami 3x8-10
Wtorek
nogi + Brzuch
1. Półprzysiady 4x10-12
2. Wypychanie na suwnicy 4x10-12
3. Dwójki "leg Curl" 4x10-12
4. Wspięcia na palce 4x10-12
5. Ćwiczenia na przywodziciele (na maszynie 2x10)
1. Skośna ławeczka 4x20-25
2. Skłony tułowia z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x15
3. Skręty tułowia na maszynie 4x15
Środa
Biceps + Przedramiona
1. Modlitewnik 4x10-12
2. Wyciąg dolny 4x10-12
3. Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10-12
4. Hantelki 4x10-12
1. Prostowanie nadgarstków nachwytem 4x10-12
2. Prostowanie nadgarstków podchwytem 4x10-12
Czwartek
Plecy+ Brzuch
1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x10-12
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z prostymi ramionami 4x10-12
3. Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 4x10-12
4. Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 4x10-12
1. Brzuszki na ławeczce 4x 20
2. Skłony tułowia z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x15
3. Unoszenie kolan 4x20
Piątek
Barki + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12
2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10-12
3. Naprzemianstronne unoszenie sztangielek w przód 4x10-12
4. Podciąganie sztangi do brody 4x10-12
1. Brzuszki na ławeczce 4x20
2. Z wykorzystaniem przyrządu 4x20
3. Skręty tułowia na maszynie 4x20
Trening 5 dniowy na masę
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Uczyń trening bardziej efektywnym! |
Treningi |
|
|
||
Prosba o pomoc, masa czy rzezba, plan treningowy |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Trening siłowy a rozgrzewka przed treningiem |
Treningi |
|
|
||
Trening na nogi |
Treningi |
|
|
||
POSIŁEK PO TRENINGU |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Cwiczenia na klatke
- Ponad rok temu
-
kurs na instruktora kulturystyki
- Ponad rok temu
-
Młody zdeterminowany i ambitny początkujący PYTA O RADY I WSKAZÓWKI
- Ponad rok temu
-
bieganie / spalacz / dieta
- Ponad rok temu
-
Podciąganie.
- Ponad rok temu
-
Trening na masę 4 dniowy
- Ponad rok temu
-
Indywidualna pomoc w ogarnieciu treningow
- Ponad rok temu
-
POMOC W TRENINGU
- Ponad rok temu
-
Nowa Katorga Cajmera
Cajmer - Ponad rok temu
-
Wyciskanie na" wąsko"
- Ponad rok temu