6 odpowiedzi w tym temacie

[Masa65]

Mam na imię Adam mam 17 lat ważę 65 kg ćwiczę długi okres czasu i mam bardzo fajną rzeźbę , ale chciał bym trochę przytyć pomoglibyście ułożyć mi dietę bo ja się na tym nie znam Pozdro !!!

[23Viper23]

Jeśli chodzi o diete na mase to trzeba obliczyć dwie rzeczy

- zapotrzebowanie kaloryczne

oraz

- makroskładniki

Zaczniemy od zapotrzebowania kalorycznego

By rosła waga potrzeba nadwyżka kaloryczna, czyli trzeba obliczyc zapotrzebowanie i dadac conajmniej 300 kcal

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

[Masa65]

 

CARBS

PROTEIN FATS* GRAMS PER MEAL

103.5g

39.3g

27g

GRAMS PER DAY

414g

157g

108g

 i co teraz ?> bo za bardzo nie rozumiem

[Paweł Kasprzak]

Ty masz wyliczyć wzorem na samym dole

[Grammatikk]

Ponieważ wyliczenia z miejsca które tu użyłeś nie znamy, nie wiemy jaki to sof na jakim wzorze sie opiera. Jak Ci ktos podaje link do miejsca z którego masz skorzystać to wejdź w niego i racz to zrobić. Tylko tak ułatwisz nam pomoc.

[Masa65]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tego uzywałem

[Grammatikk]

Więc bilans przyjmijmy za właściwy jednak makroskładniki sa już błędne.

 

Białko licz na 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g na kilogram wagi

Węglowodany niech stanowią resztę z bilansu.