2 odpowiedzi w tym temacie

[krissregensburg]

Witam - kto pomoze mi sensowny trening ulozyc. Mam czas na cwiczenia w Poniedzialek okolo 2h Sroda lub czwartek 1,5h, Sobota, Niedziela 2h, W sobote zalezaloby mi klatke robic bo mam szwagra ze soba. Teraz cwicze ale nie mam za bardzo planu, prze kazdym treningiem rogrzewam sie 10 min i cardio po treningu 40 min robie. Mam nadwage 108 kg przy 184kg. Schudlem od maja 2014 juz 14kg(122 wazylem). Poda mi ktos jakis sensowny przykladowy plan ?? Z braku czasu (praca , dzieci , dom trening i zona wiecznie 2 zmiane majaca) nie mam glowy obmyslac treningow.

Dziekuje i pozdrawiam

[23Viper23]

jaki staż treningowy?

jak wyglądał ostatni plan treningowy?

jakie sprzety treningowe  masz do dyspozycji ?

[krissregensburg]

Wiek 32 l - 8 miesiecy na silowni trening 2 do 4 razy w tyg.

Silownia dobrze wyposazona. 2 szt sztangielek w domu ze zmiennym obciazeniem.

Mielismy trening z jednego portalu. Kolega znalazl i kupil i za nim cwiczylismy, kolega wyjechal ja robilem jak pamietalem i mniej wiecej co nieco zawsze nowego dokladalem. Dobrze szlo do swiat b.n co chwile pobijalem rekord w wyciskaniu po okresie marazmu. Doszlem do 93 kg na plaskim  (szybki postep), gorzej bylo na skosie do gory - 68 kg(powolny postep) , 83 na skosie w dol(szybki za kazdym razem wiecej) , bylem w stanie zrobic wszystkie te cwiczenia po 4-5 serii plus rozpietkie x 4 + biceps 3 cwiczenia po 4-5 serii. Miejac tydzien przerwy pobyt w Pl poszedlem na silke jak zawsze i o to niespodzianka, rozgrzewka nie ma sily, mam 50 kg i sie ledwo 8 razy podnioslo, na dzien dzisiejszy na plaskim 75 kg raz cisne w panice. Myslalem ze mi przerwa dobrze zrobi.Nie mam sily w dodatku zrobic calego treningu jak w/w. A mialem po sylwku wymarzone 100 kg wycisnac. haha