7 odpowiedzi w tym temacie

[Bartek98]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 kalori teraz mam pytanie jak dalej mam jeść żeby nabrać masy
może podacie mi jakiś przykład dobrej sprawdzonej diety

Użytkownik Bartek98 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Trzeba dobrac diete pod Ciebie.

Najpierw ustalimy makroskładniki czyli:

Białko 2g

Tłuszcze 1g na kilogram wagi

Resztę zapotrzebowania stanowią węglowodany

 

Rozbij to na 4/.5 posiłków

[Bartek98]

Białka wyszło mi 120 g a tłuszczu 130g. Więc jaka dieta?

[23Viper23]

nie możliwe

 

masz wage 60 kg

 

to 60 gr tłuszczu

bialko 120g

reszta wegle

[Bartek98]

sorki masz racje tłuszczu jest 60g a więc moje zapotrzebowanie znamy teraz jaka dieta najlepsza?

[Grammatikk]

Zbilansowana

 

Usyal sobie 4/5 posiłków i komponuj menu. Wklej je potem to poprawimy jak będzie trzeba

[Bartek98]

poniedziałek
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5
proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku
kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
2 liście sałaty
II śniadanie:
duże jabłko
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce
oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów,
małej czerwonej papryki i plasterka chudego
białego sera z szklanka soku pomarańczowego
kolacja:
sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej
włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i
cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Wtorek

I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5
proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku
kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni
pomidor
II śniadanie:
gruszka
opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli,
średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki
natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą
cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku
jabłkowego
kolacja:
sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej
szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu
naturalnego i łyżeczki musztardy
2 kromki chleba chrupkiego
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5
proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami
odtłuszczonego żółtego sera
2 plasterki ananasa
II śniadanie:
pół grejpfruta
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce
oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
2 ziemniaki
2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej
porzeczki
kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek
groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona
cząbrem i cytryną

Takie coś będzie dobre?

Użytkownik Bartek98 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ro zpisz to tak żeby się dało ten bigos odczytać. Teraz jest to nieczytelne. Gdzie gramatury i kaloryczność jedzenia? Skąd mamy wiedzieć czy to będzi edobre skoro nie masz podanej wagi danego pokarmu oraz kaloryczności ogólnej posiłku?