Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Nie potrafię nabrać masy.

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

3 odpowiedzi w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam mam pytanie. Jestem osobą szczupłą (185cm, 65kg) i próbowałem wielu diet, żeby nabrać masy. Czy moglibyście mi coś poradzić ?

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie potrafię nabrać masy.

Próbowałeś wielu diet jednak nigdy żadnej nie dobierałeś pod swoje potrzeby

Wpierw musisz obloiczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wkleić nam wynik.

Mateusz Pawlak

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie potrafię nabrać masy.

Daily Calorie Intake

3422

CARBS

PROTEIN FATS* GRAMS PER MEAL

110.3g

39.3g

28.5g

GRAMS PER DAY

441g

157g

114g

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie potrafię nabrać masy.

Białko dobierz na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania.

Ustal nadwyżkę 300kcal od zerowego bilansu i robij to na 4/5 posiłków.

Mateusz Pawlak

Wróć do Dieta

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
Bardzo Ważne Dla mnie	Trening dla początkujących		8 odpowiedzi 1244 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Kreatyna a Bieganie	Odżywki i Suplementy	Guest_Apo_*	1 odpowiedź 1398 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Co byście pozmieniali w tym planie?	Trening dla początkujących		8 odpowiedzi 1566 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zastapienie cm3 na mono podczas cyklonu	Odżywki i Suplementy		3 odpowiedzi 1203 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ułożenie treningu 1 2	Street Workout i Kalistenika		27 odpowiedzi 2237 wyświetleń	Ponad rok temu przez