Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Nie potrafię nabrać masy.

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

3 odpowiedzi w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam mam pytanie. Jestem osobą szczupłą (185cm, 65kg) i próbowałem wielu diet, żeby nabrać masy. Czy moglibyście mi coś poradzić ?

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie potrafię nabrać masy.

Próbowałeś wielu diet jednak nigdy żadnej nie dobierałeś pod swoje potrzeby

Wpierw musisz obloiczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wkleić nam wynik.

Mateusz Pawlak

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie potrafię nabrać masy.

Daily Calorie Intake

3422

CARBS

PROTEIN FATS* GRAMS PER MEAL

110.3g

39.3g

28.5g

GRAMS PER DAY

441g

157g

114g

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie potrafię nabrać masy.

Białko dobierz na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania.

Ustal nadwyżkę 300kcal od zerowego bilansu i robij to na 4/5 posiłków.

Mateusz Pawlak

Wróć do Dieta

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
POMOC ! przy planie treningowym na mase Prosze o dopisanie ilosci serii i powtórzeń do danego ćwiczenia !	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 2228 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ułożenie planu.	Trening dla początkujących	9 odpowiedzi 1552 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Austrian Classics - relacja na żywo z turnieju w Kufstein.	MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1	1 odpowiedź 669 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dawkowanie	Odżywki i Suplementy	1 odpowiedź 1347 wyświetleń	Ponad rok temu przez
pływanie i siłownia 1 2	Inne sporty	28 odpowiedzi 2082 wyświetleń	Ponad rok temu przez