21 odpowiedzi w tym temacie

[marioo1254]

Witam mam 21 lat , waga 71,5 kg wzrost 176 , trenuję od początku października 3 razy w tygodniu  i ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra i dlatego proszę was o poprawki

 Zrzut ekranu 2015-01-26 o 22.09.14.png   245,44 KB   0 Ilość pobrań

[lezu]

W pierwszym i ostatnim posiłku nie ma pełnowartościowego białka.

[marioo1254]

a więc na ostatni posiłek wrzucę twaróg , ale nie wiem z czym czy sam czy z czymś . a na śniadanie co proponujesz?

[Paweł Kasprzak]

Np. Jajecznica z 3 jajek

[Kuba96]

Co jest Twoim celem? Masa czy redukcja?

[marioo1254]

przybranie masy jednoczesnie spalenie tkanki tłuszczowej  

[Mateusz95]

nie da się tego i tego jednocześnie

na początku zbuduj masę mięśniową, a później redukcja

W pierwszym posiłku możesz dać jajka twaróg to samo w ostatnim

[Kuba96]

Tak jak Mateusz mówi - naturalnie nie można jednocześnie spalać tłuszczu i budować mięśni, oczywiście w uwzględnionych przypadkach jest to możliwe:

- zaczynamy dopiero swoją przygode z siłownią,

- wracamy do treningów po długiej przerwie.

 

W tych dwóch przypadkach jest możliwe robienie tych dwóch rzeczy na raz, lecz to nie trwa wiecznie.

[TechAvi]

twaróg na noc niezbyt dobry pomysł

[marioo1254]

a więc zaproponujcie mi co na sniadanie a co na kolacje jeśli możecie , czy to samo  na sniadanie i to samo na kolacje , tylko co i dzięki za wskazówki

[TechAvi]

rano:płatki owsiane 60-70gram,10gram orzechow laskowych,banan lub jabłko

 

noc: 4-5 jajek całych + dodatki jakie preferujesz /  lub  100gram tunczyka i chleb pełnoziarnisty, jeżeli wybierzesz tunczyk to nie więcej niz 2-3 razy w tygodniu

Użytkownik TechAvi edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Boisz sie ołowiu że radzisz tak z tuńczykiem?

[Mateusz95]

Rano ważne jest białko, a tak jak powiedział Ci TechAvi tam wql nie ma białka rano

Dodaj tam kilka jajek i zrób np omleta

[Grammatikk]

Twaróg na noc jest tak samo dobry jak i o każdej innej porze.

[TechAvi]

Grammatikk,jest jednym z produktów wyziębiających żołądek. Obkurczone naczynia krwionośne sprawiają, ze przepływ krwi jest utrudniony, a co za tym idzie, rowniez przeplyw składników odżywczych.jeśli chodzi o jedzenie go na noc,  sen ma wpływ na trawienie. Na pewno dla regeneracji dobry sen jest ważny, wiec po co zapychac się twarogiem skoro są inne, bardziej lekkostrawne źródła bialka?

 

 

 

Mateusz95 20 gram białka z rana powinno mu wystarczyć, ważniejsze sa węglowodany. jeżeli oczywiście zjada pełnowartościowe  białko w szkole/pracy. 

Użytkownik TechAvi edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A chocby po to że mało kto odczuwa jakikolwiek dyskomfort snu po zjedzeniu twarogu, i chociażby po to że wolę wolnowhłanialną kazeinę wszędzie tam gdzie nie jem 5/6h.

 

Fajnie że wiesz że twaróg "zapycha" jednak na poziomie amatorskim nikt na to nie zwraca uwagi jeżeli dobrze go toleruje i nie czuje dyskomfortu.

[TechAvi]

Mały dyskomfort ze względu na to ze sen jest  głębszy , nawet zaleca się osobą które maja problem ze snem zjadać twaróg na noc, jeżeli jest ktoś na poziomie amatorskim nie widzę problemu ale jak już mam proponować kolację to inna

Użytkownik TechAvi edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Głuchy chyba nie uznaje twarogu hehe

 

Ok niech zje co chce byle to było zbilansowane , mieściło się w makrosach i bilansie.

[marioo1254]

to na śniadanie sobie zrobię omlet z płatków owsianych i myślę że to będzie ok ? a na wieczór to właśnie albo twaróg albo jajecznica z dodatkami , bd ok ?

[Grammatikk]

Posiłek poranny i potreningowy to 2 najważniejsze posiłki w diecie zbilansowanej. Ma tam być białko.