27 odpowiedzi w tym temacie

[~om]

KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s
BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 2s
PLECY : podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 2s
NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WZPIĘCIA NA PALCE 2s
BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s





KLATA : Sztanga/hantle skos 3s
BARKI : Wyciskanie zza karku lub arnoldki 3s
TRICE : WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 2s
PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s UNOSZENIE Z OPADU 2s
NOGI : Wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce - maszyna 2s
BICEK : Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2s

Tak moze byc Powodzenia.

[yakawetta]

KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s
BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 2s
PLECY : podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 2s
NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WZPIĘCIA NA PALCE 2s
BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s





KLATA : Sztanga/hantle skos 3s
BARKI : Wyciskanie zza karku lub arnoldki 3s
TRICE : WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 2s
PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s UNOSZENIE Z OPADU 2s
NOGI : Wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce - maszyna 2s
BICEK : Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2s

Tak moze byc Powodzenia.

na sfd mowia ze to chaotyczny plan .. i ze sie nie nadaje

[~om]

No to sluchaj dalej kolegow z 32 cm obwodem ramienia, ktorzy nie polecaja jesc niczego innego jak ryz

[yakawetta]

No to sluchaj dalej kolegow z 32 cm obwodem ramienia, ktorzy nie polecaja jesc niczego innego jak ryz

om a może jest coś w tym racji , co do ćwiczen izolacyjnych , powinny być same złożone



Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku.

A



KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s
BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s
PLECY : Martwy ciąg 2s podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WZPIĘCIA NA PALCE 2s
BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s


B


KLATA : ROZPIĘTKI 3s
BARKI : MILITARY PRESS 2s
TRICE : WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 2s
PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s UNOSZENIE Z OPADU 2s
NOGI : SYZYFKI 2s PRZYSIADY WYKROCZNE 2s (albo przysiady ze sztangą)
BICEK : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"2s



Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny.

i nie wiem czy nie zamało serii ?

[Deivid]

Co do Pierwszych treningów również polecam FBW
Sam niedawno zaczynałem i pierwsze dwa tygodnie jechałem na ogólnym. Traktowałem to jako trening i przygotowanie mięśni do większego wysiłku.
Po dwóch tyg od razu przesiadłem się na na trening dla średnio zaawansowany i jestem na nim do tej pory, nie narzekam, dla mnie jest on bardzo dobry i efekty też są po nim ;] Oczywiście oba są na stronce w polecanych ;]
Pozdro i pamiętaj... determinacja ! ;]

[~om]

Z tego co mi wiadomo to w treningu FBW powinny byc stosowane cwiczenia, ktore sa podstawowymi i ktore angazuja najwiecej, ze tak powiem czesci danej partii miesniowej

[yakawetta]

to jak trenować to co mam tutaj ? a potem np taki ogolny jak napisalem na stronie pierwszej ?

[KAM]

NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy: podciąganie się szerokim nachwytem 3s
KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s
BARKI : Wyciskanie sztangi za głowy 3s
TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 2s
BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s




NOGI : hack przysiady 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
KLATA : wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI : Military Press 3s
TRICE : WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 2s
BICEK : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”2s