8 odpowiedzi w tym temacie

[Exile]

Poszukuję jakiś ćwiczeń na barki dla średnio zaawansowanego uczestnika siłowni. Posiadam Hantle, gryf prosty i też łamany, obciążenie do 100 kg

[Cajmer]

Przeglądnij atlasy ćwiczeń, masz tam tego setki. Jak coś sobie ułożysz to wrzuć do oceny

[23Viper23]

jestes srednio zwansowany a nie znasz cwiczen na barki?

[Paweł Kasprzak]

Pewnie tylko napisał że jest średnio aby nie było że jest początkujący..

 

 

 

 

 

// proszę o posty które wnoszą coś do tematu

// spamu nie będę tolerował

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
SPAM

[Litwin81]

Pewnie tylko napisał że jest średnio aby nie było że jest początkujący..

A ty mogłeś mu doradzić,a nie napisać post z którego nic nie wynika.Tipsy ode mnie.Jako że barki lubią być przekrwione z racji dużego udziału włókien wolno kurczliwych polecam zakres ruchów miedzy 12 a 24.Ja na ogół robię rozgrzewkę we wszystkich płaszczyznach(barki przed siebie,na boki i tył hantlami),później rotatory i serie właściwe.Możesz robić zarzut lub wyciskanie żołnierskie jako ćwiczenie podstawowe wielostawowe,później unoszenie hantli przed siebie na lekko zgiętych rękach,na boki hantli i albo na tył hantle albo unoszenie gryfu w szerokim chwycie do kąta 90 stopni(na ogół do klaty).

[Exile]

jestes srednio zwansowany a nie znasz cwiczen na barki?

Znam parę ćwiczeń, szukam romaitości w ćwiczeniach, co miesiąc staram się robić inne ćwiczenia i myślałem że tu ktoś mi pomoże z ćwiczeniami...
Ja robię teraz:

1, 4x serie po 12-15 powtórzeń Wiciskanie Żołnierskie
2. 4x serie po 12-15 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek

3 4x serie po 12-15 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek bokiem w górę

(Co nowe ćwiczenie seria rozgrzewkowa z miejszym ciężarem)
I jak oceniacie ten plan, może coś w nim zmienić bo robię dopiero go od 2 tygodni

[23Viper23]

podstawa to by poruszyć każdy akton barku

 

wyciskania to podstawa, ale można stosowac rózne formy wyciskaniu

 

bok barku: to unoszenie bokiem, unoszenie sztangi  lub sztangielek wzdłuz tułowia

 

tu też można używać wyciagów

 

tył barku :

 

unoszenie sztangielek leżac lub w opadzie

odwrotne rozpietki

wiosłowanie do klatki

[picek200]

wznosy bokiem w drop setach polecam

[23Viper23]

fajna technika tez jest regresja albo serie laczone