6 odpowiedzi w tym temacie

[Gumis1999]

Mam 16 lat , ćwicze od miesiąca . Zauważyłem że niektóre mięśnie nie równo rosną . Czym to może być spowodowane . Wydaje mi się że dokładnie wykonuje ćwiczenia .

[Grammatikk]

Nie napisałeś jakie wykjonujesz dokładnie ćwiczenia, kiedy je wykonujesz oraz ile ich wykonujesz.

 

Napisz coś więcej o sobie i opisz szczegułowo swój plan to pomożemy zdiagnozować problem.

[Gumis1999]

Nie napisałeś jakie wykjonujesz dokładnie ćwiczenia, kiedy je wykonujesz oraz ile ich wykonujesz.

 

Napisz coś więcej o sobie i opisz szczegułowo swój plan to pomożemy zdiagnozować problem.

Ćwiczę w poniedziałki , środy , piątki
Poniedziałek : klata , barki , triceps .
KLATA : wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i płaskiej , rozpiętki na ławce skośnej
BARKI : wyciskanie sztangielek siedząc
TRICEPS : wysikanie sztangielek za głowy siedząc , przysiady na taboretach
 

[23Viper23]

a gdzie reszta treningów?

[Gumis1999]

Ćwiczę w poniedziałki , środy , piątki
Poniedziałek : klata , barki , triceps .
KLATA : wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i płaskiej , rozpiętki na ławce skośnej
BARKI : wyciskanie sztangielek siedząc
TRICEPS : wysikanie sztangielek za głowy siedząc , przysiady na taboretach
 

 

Ćwiczę w poniedziałki , środy , piątki
Poniedziałek : klata , barki , triceps .
KLATA : wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i płaskiej , rozpiętki na ławce skośnej
BARKI : wyciskanie sztangielek siedząc
TRICEPS : wysikanie sztangielek za głowy siedząc , przysiady na taboretach
Środa: plecy , biceps
PLECY : wiosłowanie  sztangielką w opadzie , wiosłowanie sztangielkami w opadzie
BICEPS : na przemian unoszenie przedramion ze sztangielkami ,
Piątek : brzuch , nogi
BRZUCH : brzuszki , spiętki  , scyzoryki .
NOGI : przysiady ze sztangielkami , spacer ze sztangielkami

 

Nie wiem czy dobrze opisałem wykonywane ćwiczenia . Na razie ćwicze tylko ze sztangielkami , nie mam sztangi .
Prosił bym o ułożenie chociaż częściowo jakie mam ćwiczenia robić . Będę miał niedługo drążek do podciągania i do robienia pompek na drążkach . Myślę żeby zmienić mój trening na np. właśnie drążek , pompki , bieganie , sztangielki itd..
Podstawowe ćwiczenia
Z góry dziękuje

 

[23Viper23]

klatka : wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosnej, rozpietki

barki : wyciskanie sztangi albo hantli, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek lezac

plecy : podciaganie, wiosłowanie sztanga, wioslowanie sztangielka, unoszenie tulowia z opadu albo martwy ciag

triceps: wyciskanie francuskie, pompki na poreczach albo pompki w podporze albo wyciskanie waska

nogi : przysiad, wykroki, martwy ciag na prostych nogach albo zuraw, spiecia na lydki

[Gumis1999]

Dzięki