Skocz do zawartości


Zdjęcie

[Pytania] Dieta, co i jak ?!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Oxi12
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

[Pytania] Dieta, co i jak ?!

Witaj droga społeczności serwisu owego serwisu !
Mam do was kilka pytań związanych z dietą. Mianowicie chodzi mi tu o rzeczy pierwszorzędne naprzykład jak sobie wyliczyć zapotrzebowanie. Skąd mam wiedzieć ile dziennie zjadać kcal ile białka ile węgli itp. Ćwiczę już 5 miesiące i progress jest bardzo dobry tylko, że wolałbym już wszystko zacząć wyliczać. Jeśli możecie, pomóżcie mi w tym ! Z góry dzięki, pozdrawiam !


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: [Pytania] Dieta, co i jak ?!

jaki cel dietetyczny?

 

tutaj masz kalkulator do liczenia zapotrzebowania

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

 

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko itp to :

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcz na 1g

Reszta z zapotrzebowania to weglowodany

 

Oblicz to biorąc pod uwagę poniższe wartości

1g białka ma 4 kalorie

1g wegli ma 4 kalorie

1g tłuszczy ma od 8 do 9 kalorii

 

Skomponuj 4/5 posiłków pamiętając aby mniej więcej po równo rozdzielić na nie kaloryke i makroskładniki.


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024