4 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

Jak w temacie.
Siła przybyła. Dieta: mało słodkości, dużo białka z piersi kurczaka i innych potraw mięsnych + jajka, około 120 gram.
Dzienne spożycie około 2000 kcal, ale spalanie powyżej 2500.
Waga z 91 kg w styczniu zeszłego roku, do 79 tego roku.
Dużo czytam o treningu i też tak ćwiczę. Jednego dnia porecze (triceps) + rozciąganie się kleczac i wysuwanie kółka do przodu.
Drugi dzień podnoszenie się na drazku, w trzech różnych chwytach - szerokościach.
Trzeci dzień sztanga na plecy i przysiady.
Później dwa dni przerwy, w tym rower, bieganie lub worek.
Zależy mi na rzeźbie.
Nie tyram mięśni, żeby nie bolały.
Narazie nie stosuje suplementow.

[23Viper23]

trening bardzo ubogi

 

do jakich sprzętów masz dostęp?

 

podczas redukcji mięśnie nie będa sie rosnąc, bo do tego potrzebny dodatni bilans kaloryczny

[pear]

Sztanka z laweczka + dzwignia na nogi
Porecze
Uchwyt do podnoszenia siÄ™
Laweczka do brzuszków
Wiosla
Hantle

[23Viper23]

do redukcji bym polecił trening full body wourkout (fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

[Paweł Kasprzak]

Wypełnij tą ankietę aby było nam łatwiej Ci odpowiedzieć na twoje pytanie, na pewno wtedy szybciej i lepiej odpowiemy na twoje pytanie, bo musimy wiedzieć chociaż podstawowe rzeczy o Tobie.

- Wiek
- Wzrost
- Waga
- Waga planowana
- Staż treningowy
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?
- Rodzaj Twoich treningów
- Intensywność Twoich treningów
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencjÄ™ do tycia?
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
- Kontuzje/Urazy

Zapraszam również do zaÅ‚ożenia u nas dziennika treningowego , ponieważ prowadzÄ…c go, szybciej osiÄ…gniesz swój zamierzany cel, bÄ™dziesz mógÅ‚ zobaczyć swoje postÄ™py oraz My, czyli użytkownicy forum bÄ™dziemy mogli Ci pomóc, poprawiać twoje bÅ‚Ä™dy, aby one siÄ™ nie powtarzaÅ‚y oraz nakierować w dobrÄ… stronÄ™.