8 odpowiedzi w tym temacie

[eziomou]

Cześć, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, moja przygoda z silownia była przerywana wiec zacząłem ćwiczyć FBW. Mam problem otóż gdy wykonuje wyciskanie sztangielek na ławce poziomej mam wrażenie ze większosc ćwiczenia wykonuje triceps. Czy jest to możliwe? Dodam, że jak byłem mlodziakem, nie wiedziałem za bardzo co do czego, rozwinąłem sobie właśnie triceps, nieproporcjonalnie do reszty mięśni. Polecacie jakieś inne ćwiczenie na klatę? Mam do dyspozycji ławke i atlas.

Użytkownik eziomou edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Możliwe, że prowadzisz łokcie zbyt blisko ciała i nie masz spiętych łopatek. Jeśli to nie to, dobrym rozwiązaniem będzie metoda wstępnego zmęczenia. Jakieś ćwiczenie izolacyjne, np rozpiętki przed wyciskaniami.

[eziomou]

Czy rozpietki na ławce lub atlasie mi wystarcza? Z tego co wiem nie angażują wszystkich mięśni klatki, jeśli nie to mnie popraw.

[23Viper23]

zacznijmy od poczatku

jakim treningiem teraz trenujesz ? rozpisz go najlepiej

 

triceps czasem sie wlącza jesli prostujesz rece doo końca czego nie ppowinno sie robic

[Kuba96]

Rozpiętki poleciłbym na maszynie, szczególnie jeśli jesteś początkujący. Łatwiej będzie Ci wyczuć ten mięsień. Pamiętaj też o łokciach podczas wyciskania - nie mogą iść przy ciele, oraz o spiętych łopatkach.

 

Zachęcamy również do prowadzenia dziennika treningowego na naszym forum. Więcej informacji znajdziesz TUTAJ

[eziomou]

Możliwe za miałem za mało obciążenia bo ręce prostowalem prawie do końca przez co wydawało mi się ze cwiczenie wykonuje prawidłoWo.

Do kolegi wyżej, trenuje:

4s wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 10 powtórzeń
4s podciąganie na drążku, 10 powtórzeń
4s wyciskanie sztangielek w siadzie, 10 powtórzeń
4s uginanie ramion, supinacja, 10 powtórzeń
4s prostowanie ramion w opadzie tułowia, 10 powtórzeń
4s przysiady ze sztangą, 10 powtórzeń

[23Viper23]

kwestia w technice raczej

trzeba pamietac szerokim wyciskaniu, nie wypychaniu barków oraz nie blokowaniu łokci przy końcowej fazie ruchu

[eziomou]

Dzięki za rady, porządne spięcie łopatek i zwiększenie obciążenia pomogło. Jednak co do tej metody wstępnego zmęczenia to w moim przypadku wystarczy, że zrobię triceps jako pierwszy?

[23Viper23]

w tym przypadku wstepnie zmeczenie nie potrzebne