5 odpowiedzi w tym temacie

[adam32wwl]

Witam mam pytanie po roku przerwy chcę wrócić na siłownie i wziąć się za zrobienie masy od czego najlepiej zacząć ?

[Grammatikk]

Od ustalenia diety na masę i skorzystaniu z treningu FBW ( 3 dniowej wersji )

[adam32wwl]

Jeśli chodzi o dietę to zacząłem jeść ryż makaron warzywa kurczaka więcej białka. Chyba że jakoś konkretnie muszę ustalić, choć nie mam czasu na jedzenie 5 razy dziennie tak jak gdzieniegdzie piszą no i gdzie mógłbym poszukać tego FBW ( 3 dniowej wersji )

[Grammatikk]

To niestety nie jest takie proste jak myślisz

 

Nie tylko trzeba wiedzieć co jeść ale i to ile tego jeść i w jakich proporcjach. Trzeba obliczyć swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić ilość makroskładników czyli białek, węglowodanów i tłuszczy i dopiero w oparciu o te dane ustalać konkretny jadłospis.

 

Jak mawiali dziadowie; " na oko to chłop w szpitalu umarł"

[adam32wwl]

Co racja ta racja a te kalkulatory co można znaleźć  w necie do obliczania sprawdzają się i czy samemu można to ogarnąć czy lepiej poprosić kogoś co się konkretnie zna na tym albo kupić taką dietę ?

[Grammatikk]

Na forum mamy prosty wzór dostepny tutaj