1 odpowiedź w tym temacie

[tygrytron]

1dzień klatka +biceps

 

Wyciskanie hantlami płasko 10-8-6

Pompki na poręcach  3x max 

Wyciskanie hantlami skośna 10-8-6

Brama                                   13-11-11

 

Uginanie stangi chwyt szeroki   13-11-9

Chwyt młotkowy                         13-11-9

Modlitewnik                                14-12

 

2dzień Nogi 

 

Przysiady ze stanga na barkach   12-10-8-7

Wykroki                                          10x4

MC na prostych                            13-11-10-8

+ brzuch i przedramiona 

 

3dzien wolne

 

4Barki i triceps

 

Arnoldki                           12-10-8

Do przodu hantlem         12x3

Podciaganie hantli do szyi  12-10-10

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 14-12-12

Wyciskanie wąsko stangi                 10-8-6

Dipsy                                                3x

Francuz lezac stanga                                 10-8-6

 

5dzień plecy 

 

Mc                                                 9-7-5

wiosłowanie hantlem                    11-9-7

podciaganie na drazku                3xmax

przyciaganie drazka wyciagu górnego do karku 13-11-9

+brzuch i przedramiona 

 

6 i 7 dzień wolne

 

 

 

Dobrym pomysłem jest przy treningu klatki wywalenie sztangi ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

I tak i nie. Lepsze spięcie i rozciągnięcie zapewniają hantle za to sztanga stabilizację gdy któraś strona jest słabsza. Jak nie masz kontuzji klatki to warto trenowac zarówno hantlami jak i sztangą.

 

Nogi masz niedotrenowane. reszta ujdzie choć dobór niektórych ćwiczeń jest dziwny. Wątpię abys po 6 miesiącach stażu potafił właściwie wykonywać arnoldki skoro na siłowniach kilkuletni pakerzy mają z tym problem.