11 odpowiedzi w tym temacie

[K19]

Witam. Proszę o ocenę diety "reverse diet" Jedna uwaga co do posiłku 3 i banana w nim ponieważ banan jest bezpośrednio po treningu dopiero potem jest posiłek. Ogólnie chciałem podbijać kalorie z węglowodanów ale jak widać na zrzucie wyszło zupełnie inaczej i teraz mam dylemat czy zmieniać dietę żeby podbić kcal węglami czy zostawić tak jak jest i oceniać w lustrze czy wszystko idzie w dobra stronę.

 

Pozdrawiam.

Załączone pliki

•  dieta_2015-01-22.png   158,49 KB   0 Ilość pobrań

[lezu]

W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Ile tygodniowo zamierzasz dodawać kalorii?

Przez 4-6 tyg na reverse jak robiłem to waga mimo podbijania kalorii dalej spadała. To jako ciekawostka

[K19]

Do pierwszego posiłku mogę dodać np jajka lub odżywkę białkową. Wtedy będę musiał i tak lekko zmodyfikować dietę aby było około + 100 kcal. Tygodniowo zamierzam po 100 kcal tak jak inni polecają, a w praktyce zobaczę co lustro mi pokaże Ja byłem długi czas na redukcji wiec chyba bezpieczniejszym wyjściem z deficytu będzie lekkie podbijanie kcal, mogę mylić się ale to chyba jedna z lepszych opcji. 

[Grammatikk]

Kwestia tego od ilu zaczynasz reversa a ile wynosi bilans zerowy. Jak róznic awynosi 1000/1200kcal to fakt zalecamy po 100kcal tygodniowo jak więcej to reverse trwałby zby t długo i trzeba dawać większe skoki.

[lezu]

Dobrze myślisz. Z mojego doświadczenia mogę doradzić, że tygodniowo możesz podbijać nawet o 150kcal spokojnie.

Dodaj do pierwszego posiłku jajka, a to mleko bym wyrzucił całkowicie.

[K19]

Bilans zerowy wynosi 2430 kcal i będę podbijał o 100 kcal. Oczywiście zdaje sobie z tego sprawę że to jest przybliżona wartość zapotrzebowania czas waga i ocena w lustrze dokładnie wskaże jak wygląda rzeczywiste zapotrzebowanie. Mleko nie stanowi problemu zawsze owsiankę można na wodzie zrobić ewentualnie jogurt naturalny lub maślanka tylko chciałbym dowiedzieć się dlaczego radzisz żeby wyeliminować mleko bez laktozy. Zależy mi na tej odpowiedz ponieważ dieta dietą ale trzeba też dietę zrozumieć a ja chce cały czas uczyć się i zdobywać wiedzę a bez niej daleko się nie zajdzie.

[Grammatikk]

Mylisz pojęcia. Bilns zerowy to ten od którego zaczynałeś redukcję. 2400 to bilans którym ją kończyłeś czyli dolna granica twojego ujemnego bilansu.

 

Dla przykładu mój bilans z poprzedniej masy 4200kcal, bilans z końca redukcji 1800kcal a bilans zerowy 3900kcal.

[K19]

Niestety ale dłuższy czas moja dieta była robiona na oko, jedynie lustro i waga mi mówiły czy wszystko zmierza w dobrym kierunku i tak właśnie było wiec nic nie zmieniałem. Nie posiadam tych informacji niestety. 

[UkaniU]

Witaj, mleko bez laktozy na śniadanie dla czego ? jaki ma skład ?? Powtórzę to po raz kolejny że wapń z nabiału odgrywa b. wiele ważnych ról w organizmie. Ktoś może powiedzieć że są inne źródła wapnia. Są lecz te np. z roślin, warzyw zawierają pierwiastki które obniżają diametralnie przyswajalność. Druga sprawa te jw roślinne, warzywne źródła odpowiadają trochę za inne działanie w organizmie. Co do laktozy na śniadanie dla czego nie ? IG46, często wrzucamy rożne inne cukry do śniadania więc to nie jest takim złem jeszcze w dodatku jako pierwszy posiłek. pozdro

[Grammatikk]

Mleko bez laktozy z laktozą....  dziś miałem w sklepie w ręce oba produkty bez i z laktozą i co? i makroskłądniki te same. Skoro jest bez laktozy to jakim cudem nadal siedzi w nim 4.7g cukru mlecznego?

 

To zacznij liczyć bo nie wyjdziesz na czysto z redukcji jedząc na oko.

[K19]

Akurat mleko bez laktozy według mnie ma całkiem inny smak zdecydowanie lepszy. Są różne opinie na temat tej laktozy akurat ja postawiłem na spożywanie mleka bez laktozy. Jakie mleko bez laktozy brałeś do porównania? Ja redukcje już zakończyłem wiec nie mam co liczyć teraz. A redukcja trwała rok wiec wiele zmieniło się przez ten okres. Teraz dobrze muszę wyjść z deficytu i dlatego wchodzę na reverse. 

[Grammatikk]

Flagowy produkt Łowicza produkowany dla Biedronki.

 

Jestem ciekaw czy faktycznie poddano laktozę procesom rozkładu przez laktazę. I ta słodycz i zawartość cukru to pozostałości po tym procesie (glukoza,galaktoza)