Skocz do zawartości


Zdjęcie

prosiłbym w pomocy planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

dziora
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

prosiłbym w pomocy planu

siemka mam 18 lat mam 173cm i wage 73 cwiczyłem 3 miesiące naturalnie i stanąłem. od pewnego czasu zacząłem brać "PLATINIUM MASS".pomożecie w jakiś planie?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: prosiłbym w pomocy planu

Stanałeś bo bez braku diety dostosowanej do celu mniej więcej po tym czasie organizm się adaptuje i już bez paliwa nie jedzie. Kupiłeś gainera a nie masz diety = wyrzuciłeś pieniążki w błoto.

 

Jakim treningiem trenowałeś? Bez diety z nadwyzka kaloryczną masy nie będzie -> pytaj o nią w dziale dieta.


Mateusz Pawlak ;)


dziora
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: prosiłbym w pomocy planu

dzień 1
klatka
-wyciskanie na ławce skośnej 1x15(rozgrzewka)

                                                  3x8

-rozpiętki na ławce skośnej 3x8(10)

-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8

-przenosy 3x10
triceps

-wyciskanie francuskie 1x15(rozgrzewka)
                                     3x8

-wyciskanie hantelki 3x8

-wyciskanie ławka płaska do brody 3x8

-narciarz 3x8

 

dzien 2

plecy

-wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 1x15(rozgrzewka)

                                                                        4x8

-wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8

-wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x10

-wyprosty 3x8(max) ławka 

biceps

-sztanga prosta 1x15(rozgrzewka)

                           3x8

-sztangielki ze skrętu ławka skośna 3x8(10)

-młotek 3x10

 

no i co 3 godziny praktycznie jadłem 


  • 0

dziora
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: prosiłbym w pomocy planu

dzień3

 

barki

-rozpiętki stojąc 4x10

-rozpiętki siedząc 3x8

-rozpiętki w opadzie(ławka skośna)3x10

-wyciskanie sztangielek 3x8

-unoszenie rąk przed siebie 3x10

-szlugsy(kaptury) 3xmax


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: prosiłbym w pomocy planu

powodów jest kilka :

 

trening przeładowany

brak podstawowej partii jaka sa nogi

pewnie złe odżywianie

 

wiecej cwiczen i serii nie znaczy ze miesnie beda sie lepiej rozwijac

 

klatka :

 

starcza podstawowe ćwiczenia : wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosie, rozpietki

 

triceps :

 

wystarcza dwa cwiczenia np wyciskanie francuskie sztanga lezac i wyciskanie sztangielka siedzac

 

plecy :

 

podstawa to podciaganie, wiosłowanie, prostowanie tułowia albo martwy ciag oraz cos na kaptury

 

biceps : wystarcza 2 ćw

 

uginanie przedramion ze sztanga oraz uginanie przedramion z sztangielkami

 

 

barki :

 

podstawowe cwiczenia to wyciskanie, unoszenie hantli w bok, unoszenie hantli leżac

 

nogi:

 

przysiady, wykroki, uginanie na maszynie, wspięcia


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024