24 odpowiedzi w tym temacie

[djablo]

Trening co 2 dzien  

 

Poniedzialek

 

klatka triceps

 

Sroda 

 

Nogi

 

Piatek 

 

plecy,biceps przedramie

 

Niedziela 

 

Barki, Kaptury 

 

I tak co 2 dzien jak w temacie zawsze jeden dzien odpoczynku Cel poprawa sylwetki 

[lezu]

Barki i klatka kolidują ze sobą, przy treningu klatki piersiowej zawszę w pewnym stopniu angażujemy barki.
Zamień piątek z niedzielą i będzie okej.
 

[djablo]

Ok ale miedzy klatka a barkami zawsze bedzie ten 1 dzien przerwy no i tak jak w temacie cel poprawa sylwetki a nie masa ale ok dzieki za rade

[Grammatikk]

Poprawa sylwetki czyli redukcja? Jezeli tak to trening nie rózni się od tego na masie.

[djablo]

Tak robie redukcje w ten sposob bo inaczej mi nie pasuje ale wielkie dzieki

[23Viper23]

dzień przerwy czyli właściwie nic, powinno byc 2-3 dni przerwy miedzy nimi

[djablo]

Sugeierujesz ze po klacie powinienem zrobic 2,3 dni przerwy i dopiero nogi chyba za duzy odstep czasu nie sadzisz

[23Viper23]

w sensie miedzy barkami a klatka

[djablo]

Ok

[Grammatikk]

Ja robię po kolei i wszystko jest w porządku no ale to inna sytuacja. Przy splicie z partią 1x w tygodniu warto ten czas wydłużyć.

[Cajmer]

Ja ładuje klatke z barkami na jednej sesji i jest kozak. 

[Grammatikk]

Bo Ci to odpowiada. Mi znowu odpowiada cos innego. Autor musi sam spróbować jak będzie reagował na poszczególne połączenia.

[djablo]

A co powiedzi na taki plan 2 dni treningu dzien przerwy I znowu 2 dni dzien przerwy na klatka triceps 2 dzien nogi dzien przerwy barki drugi dzien plecy biceps

[Grammatikk]

Rozpisz to z podziałem na ćwiczenia i serie to Ci powiemy czy ma to nogi czy nie.

[23Viper23]

I pisz wyraźniej bo musimy się domyślać co masz na myśli.

[djablo]

klatka   1. Wyciskanie na płaskiej ciężarem

2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 
4. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 
5. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskkim chwytem                                                                                                                                                  prostowanie ramion na wyciągu                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  nogi               1. Pro   stowanie na maszynie 

2. Przysiad ze sztangą – ćwiczenie główne
3. Martwy ciąg o prostych nogach lub uginanie nóg w leżeniu (staniu)
4. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu

5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlem                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           barki                   wyciskanie sztangi sprzed glowy 

- unoszenie ramion stojac ze sztangielkami na boki w gore 
- unoszenie ramoion siedzac ze sztangielkami na boki w gore 
- szrugsy ze sztanga                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                plecy     - podciaganie na drazku podchwytem na szeroko

- wioslowanie sztanga w opadzie 
- sklony ze sztanga na karku                                                                                                                                                                                                            martwy ciag                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 biceps     naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 

- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku                                                                                                                                                                                                         przedranie                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         Nie napisalem w jakich ilosciach i powturzen bo nie jests to trening silowy czy na mase choc po rozpisce mozna tak myslec ze nie ruzni on sie od nap rzezby czy masowania moim celem jest zrobic trening bardziej na plu gwizgka bardziej mniejszymi ciezarami niz jak to robia osoby młodsze ciezkim zeby osiagnac mase ew jak najszybszy czasie próbuje wszystkiego i tez pytam ludzi o zdanie wiec ;;; sorry za mój ostatni post napisalem go z nie zrozumieniem dla eas wszystkich ale pisalem go w pospiechu pozdro                                                                                                                                                                                                                                                                                                

[23Viper23]

W klatce wystarczą dwa wyciskania, więc jedno wyciskanie nie potrzebne.

Przy barkach drugie i trzecie ćwiczenie to praktycznie to samo. Dałbym coś na tył barku np unoszenie ramion w opadzie

Jeśli chodzi o plecy to jesli masz martwy ciąg to już skłony nie potrzebne. Można tam wiosłowaniedorzucić

[djablo]

Czyli taki plan by sie nadawał?

[djablo]

Mam na mysli czy sie nadaje w sesie TT W TT W

[23Viper23]

Tak taki rozkład jest dobry