Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do Oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
24 odpowiedzi w tym temacie

djablo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do Oceny

Trening co 2 dzien  

 

Poniedzialek

 

klatka triceps

 

Sroda 

 

Nogi

 

Piatek 

 

plecy,biceps przedramie

 

Niedziela 

 

Barki, Kaptury 

 

I tak co 2 dzien jak w temacie zawsze jeden dzien odpoczynku Cel poprawa sylwetki 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

Barki i klatka kolidują ze sobą, przy treningu klatki piersiowej zawszę w pewnym stopniu angażujemy barki.
Zamień piątek z niedzielą i będzie okej.
 


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


djablo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
Ok ale miedzy klatka a barkami zawsze bedzie ten 1 dzien przerwy no i tak jak w temacie cel poprawa sylwetki a nie masa ale ok dzieki za rade
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

Poprawa sylwetki czyli redukcja? Jezeli tak to trening nie rózni się od tego na masie.


Mateusz Pawlak ;)


djablo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
Tak robie redukcje w ten sposob bo inaczej mi nie pasuje ale wielkie dzieki
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

dzień przerwy czyli właściwie nic, powinno byc 2-3 dni przerwy miedzy nimi


  • 0

TKWM


djablo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
Sugeierujesz ze po klacie powinienem zrobic 2,3 dni przerwy i dopiero nogi chyba za duzy odstep czasu nie sadzisz
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

w sensie miedzy barkami a klatka


  • 0

TKWM


djablo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
Ok
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

Ja robię po kolei i wszystko jest w porządku no ale to inna sytuacja. Przy splicie z partią 1x w tygodniu warto ten czas wydłużyć.


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

Ja ładuje klatke z barkami na jednej sesji i jest kozak. 


predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

Bo Ci to odpowiada. Mi znowu odpowiada cos innego. Autor musi sam spróbować jak będzie reagował na poszczególne połączenia.


Mateusz Pawlak ;)


djablo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
A co powiedzi na taki plan 2 dni treningu dzien przerwy I znowu 2 dni dzien przerwy na klatka triceps 2 dzien nogi dzien przerwy barki drugi dzien plecy biceps
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

Rozpisz to z podziałem na ćwiczenia i serie to Ci powiemy czy ma to nogi czy nie.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

I pisz wyraźniej bo musimy się domyślać co masz na myśli.


  • 0

TKWM


djablo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

klatka   1. Wyciskanie na płaskiej ciężarem

2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 
4. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 
5. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskkim chwytem                                                                                                                                                  prostowanie ramion na wyciągu                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  nogi               1. Pro   stowanie na maszynie 

2. Przysiad ze sztangą – ćwiczenie główne
3. Martwy ciąg o prostych nogach lub uginanie nóg w leżeniu (staniu)
4. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu

5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlem                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           barki                   wyciskanie sztangi sprzed glowy 

- unoszenie ramion stojac ze sztangielkami na boki w gore 
- unoszenie ramoion siedzac ze sztangielkami na boki w gore 
- szrugsy ze sztanga                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                plecy     - podciaganie na drazku podchwytem na szeroko

- wioslowanie sztanga w opadzie 
- sklony ze sztanga na karku                                                                                                                                                                                                            martwy ciag                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 biceps     naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 

- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku                                                                                                                                                                                                         przedranie                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         Nie napisalem w jakich ilosciach i powturzen bo nie jests to trening silowy czy na mase choc po rozpisce mozna tak myslec ze nie ruzni on sie od nap rzezby czy masowania moim celem jest zrobic trening bardziej na plu gwizgka bardziej mniejszymi ciezarami niz jak to robia osoby młodsze ciezkim zeby osiagnac mase ew jak najszybszy czasie próbuje wszystkiego i tez pytam ludzi o zdanie wiec ;;; sorry za mój ostatni post napisalem go z nie zrozumieniem dla eas wszystkich ale pisalem go w pospiechu pozdro                                                                                                                                                                                                                                                                                                


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

W klatce wystarczą dwa wyciskania, więc jedno wyciskanie nie potrzebne.

Przy barkach drugie i trzecie ćwiczenie to praktycznie to samo. Dałbym coś na tył barku np unoszenie ramion w opadzie

Jeśli chodzi o plecy to jesli masz martwy ciąg to już skłony nie potrzebne. Można tam wiosłowaniedorzucić


  • 0

TKWM


djablo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

Czyli taki plan by sie nadawał?


  • 0

djablo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
Mam na mysli czy sie nadaje w sesie TT W TT W
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

Tak taki rozkład jest dobry


  • 0

TKWM



Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024