13 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siema Dzis jade po pierwsza kreatyne w karierze Cwicze jakies 1,5 roku na sucho, dieta zapieta na 100%. Przyszedl czas aby sprobowac tego co wszyscy polecaja czyli kretki Wezme mono , postaram sie dobrej firmy. Tutaj pytanie mam o dawkowanie, mam 17 lat, trening 5-6 x w tygodniu, ciezkie treningi, robie split z partia 2x na tydzien podobnie jak Grammatik. Dawkowac krete 5g przed i 5g po tren ? a w dnt wogole nie brac? Czy to nie za duzo? nie chce zepsuc nerek niektorzy mowia tez ze 5g dziennie? jak wy bierzecie?

[pit86]

Daj 1 gr na 10 kg masy ciała okolotreningowo. Tzn przed i po treningu.

[Grammatikk]

Żeby zepsuc nerki musiałbyś wiele lat jeść ileśdziesiąt gram krety dziennie.... co jest nierealne.

 

1g na 10kg czyli u ciebie jedna porca to 8/9g krety i ładuj okołotreningowo tylko.

[Litwin81]

Ja bym pierwszą porcję do śniadania,ze wzgledu że kreatyna nie ma działać doraźnie tylko musi się wysycić a w towarzystwie węgli i białka wchłania się najlepiej.

[picek200]

Czyli 8-9 g przed treningiem i 8-9 po? A w Dnt wogole nie brac ? W sumie i tak trening 6x w tyg

+ 30 min przed tren i bezposrednio po bedzie ok?

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Dokładnie tak

[picek200]

A jeszcze tak z ciekawosci spytam czemu np. ekipa Warszawskiego koksu mowi zeby przyjmowac 5g dziennie w dt i dnt ? jest jakas roznica jak sie bierze inaczej?

[Grammatikk]

Bo oni uważają uparcie że metody z przed 50 lat sa nadal najlepsze. Poza tym co nas interesuje WK? Mi Ci radzimy tak bo według nas tak jest najlepiej ( ja osobiście znam kilka osób które prezentują lepszą formę od Owcy  i twierdza podobnie jak ja ). Pamiętam lata temu wywiad z Marcusem Ruhlem który sam stosowal krete do wagi ciała bo jednak takie podejście jest właściwsze.

 

Uważasz że chłopak który spozywa 5g i waży 50kg wykorzysta ja tak samo od faceta ze 100kg ? Wydaje mi się że ten drugi ma więcej mięśni. To jest nawet logiczne i badań nie trzeba choć jakbyś poszukał pewnie byś takie znalazł.

[picek200]

racja. Tak chcialem tylko zapytac pozdrawiam

[picek200]

a jeszcze 1 pytanie, po treningu trzeba brac bezposrednio czy jak wezme 30min pozniej to nie ma różnicy? Bo biore 30min przed i 30min po tez bedzie dobrze ?

[Litwin81]

A jeszcze tak z ciekawosci spytam czemu np. ekipa Warszawskiego koksu mowi zeby przyjmowac 5g dziennie w dt i dnt ? jest jakas roznica jak sie bierze inaczej?

Nie wiem jak można się nimi sugerować Z tymi 5 gr może im chodzi o stałą suplementację,cały rok.

[picek200]

A z tym braniem 30min po treningu moze byc ? czy bezposrednio po musi byc ?

[pit86]

Jak dla mnie lepiej bezpośrednio po treningu ale jak weźmiesz 30 min po to też będzie ok

[Litwin81]

W kreatynie chodzi o systematyczność,a 30 min po treningu nie spowoduje rozwalenia tego systemu