Brak odpowiedzi do tego tematu

[toborek]

Witam, mam 17lat, dokładnie w marcu skończę. Chciałbym się dowiedzieć co robić, jak jeść, co brać itp itd, aby poprawić sylwetkę oraz wytrzymałość mięśniową. Gram w piłkę nożną i od jakiś 2 miesięcy chodzę na siłownie do przyjaciela. Biorę kreatynę, nic więcej. Efekty minimalne. Co robić, aby szybciej i sprawniej się rozwijać? ile seri robić na poszczególne partie mięśniowe? Ile raz ćwiczyć w tygodniu nogi oraz pozostałe części ciała? Z góry dziękuję.
Waga : 70kg
Wzrost : 184cm