31 odpowiedzi w tym temacie

[daroo]

kupiłem gainera, jednego z najlepszych na rynku w ilości 6,8 kg, mam 18 lat, waże 67 kg i od niedawna zacząłem ćwiczyc na siłowni, chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować gainera i w jakiej ilości, z góry dziękuję za pomoc

[Litwin81]

To się zdziwisz,bo to obecnie jest jeden z największych syfów na rynku

[daroo]

skąd wiesz ? kożystałeś z tego gainera ?

[Grammatikk]

Wystarczy przeczytać skład a potem rozmieszac i wypić. Nie trzeba być chemikiem aby stwierdzić że jego cena jest zawyżona o połowę względem wartości. 

[daroo]

no ale niestety juz go kupiłem, jak mam go dawkować ?

[Grammatikk]

Tam gdzie w posiłku masz najmniej klorii oraz bezpośrednio po treningu.

 

Na 2 raz zapytaj zanim rozdysponujesz na pewno z trudem uzbierane pieniążki

[daroo]

a po ile gram w jednej porcji mam brac ? , nastepnym razem na pewno skożystam z Waszej pomocy

[Grammatikk]

Wkomponuj sobie około 100g jako szejk bezpośrednio po treningu. Pamiętaj aby uwzglednić ta ilość w bilansie.

[daroo]

a ile porcji dziennie mam pić ? jedna po treningu dziennie wystarczy ?

[23Viper23]

po treningu oraz wtedy kiedy potrzebujesz uzupelnienia posilku

[Litwin81]

Raczej nie wypowiadam się o czymś czego nie jadłem

[pit86]

ja bym chciał wiedzieć czy autor ma dietę ?

[daroo]

ja bym chciał wiedzieć czy autor ma dietę ?

tak mam diętę, podać ją ?

[Grammatikk]

Fajnie by było wtedy bysmy widzieli gdzie masz braki i jak wkomponowac gainera.

[daroo]

pierwsze śniadanie : talerz mleka z płatksmi owsianymi górskimi ( tak żebym się najadł ), drugie śniadanie  jestem przeważnie w szkole więc : 2 piccerki, jogurt pitny i baton,  na obiad jem to co jest,  podwieczorek : paczuszka ryżu z gryrosem z kurczaka i sosem, kolacja : 3 jajka lub kilka kanapek z szynką

[Grammatikk]

TY nie posiadasz żadnego systemu odżywiania który umozliwia masowanie. gdybyś jadł i po 400g tgego gainera dziennie to nic nie zmieni. Muszisz przemysleć co chcesz osiągnąć i zacząć jeść...

[pit86]

a policzone jest zapotrzebowanie? masz ustalone makrosy? 

 

ta Twoja dieta słabiutka musimy nad nią popracowac i wtedy żaden gainer nie będzie potrzebny

[daroo]

ja nie mam systemu odzywiania ? dziwne te wasze porady są... przez tydzien przytyłem prawie 2kg masy mięśniowej, a poza tym tą dietę doradził mi brat mojego kumpla co ćwqiczy kilkanaście lat i wygląda jak byk nie człowiek... i kto ma rację ? cyba on bo jakoś dieta działa      

[daroo]

przyjmuje dziennie ponad 4tys kcl, wszystkie makro i mikro elementy są w niej uwzgędnione 

[Grammatikk]

To rozpisz to co jesz w gramaturach i z kalorycznością bo ja tutaj nie widzę 4 koła. Nie interesuje nas kto ją układał skoro jest ułożona źle. Niestety spora ilość "byków siłownianych" nie ma podstaw dietetyki sportowej aby dzielić się wiedzą.

 

2kg nabrałeś masy przez tydzień? Mało to realne. Prawidłowe nabieranie wagi to pół kg na tydzień jak nabierasz syzbciej masz gwarancję że zamiast masy nabierasz smalcu i wody.