2 odpowiedzi w tym temacie

[sootoo]

Witam, mam 22 lata i 183cm wzrostu, trenuje od 2.5roku, w tygodniu do 5 razy, przy czym 3 razy to interwały 20-25 min a pozostałe to trening siłowy do 1,5h. w związku z tym chciałem zapytać się o posiłek ktory mam spozyc zaraz po treningu. jak powinien wygladac posilek po interwalach a jak po treningu silowym, ile poszczegolnych skladnikow dostarczyc by m.in utrzymac ta sama wage (waze 86.5kg) bez koniecznosci zwiekszania masy miesniowej.

[Mateusz95]

Posiłek składający się z węglowodanów oraz białka np. ryż z kurczakiem.

Po treningu siłowym możesz sobie wybić białko z węglowodanami.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, będziesz wtedy wiedział ile masz kalorii aby utrzymać wagę. 

Poniżej masz link do obliczenia kalorii:

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

[Got2be]

W zasadzie po siłowni i po interwałach nie ma różnicy. Najważniejsze, żeby węgle z czegoś pełnoziarnistego, gdzie dużo błonnika no i jakieś chude mięsko (ewentualnie po siłce możesz pójść na łatwiznę i zjeść prostsze węgle).
Nie musisz koniecznie 3mać się drobiu. Wieprzowe też jest całkiem spoko