Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siłownia a worek treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

jacobson4
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Siłownia a worek treningowy

Witam, piszę tutaj z nadzieją o pomoc. Na poprzednim forum zostałem zmieszany z błotem. Facet pośmiał się a nie potrafił odpowiedzieć na najprostsze pytania. 
Nie jestem całkiem zielony ale nie uważam się nawet za amatora. 
Podam orientacyjne dane. 17 lat, 183 cm, 85 kg. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce. Plecy w miarę rozwinięte. 
Dieta: Ogólnie nie trzymam się bardzo ściśle określonej diety. Chodzę do szkoły, wracam późno to i z jedzeniem trudno. W szkole chodzę na stołówke (normalne jedzenie) a w domu zjadam kolację po siłowni (to też nie wiem czy właściwie). Staram się jeść chudo, ale z białkiem. Nie jem słodyczy. 
Siłownie zrobiłem sobie w domu, ćwiczę od roku w miarę regularnie, bez spiny. Stawiam bardziej na jakość a nie po to żeby przyjść pomachać i pójść. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Łącze dużą partię z mniejszą i mieszam całkiem przypadkowe ćwiczenia. (np. pon- klatka+biceps i przedramiona+nogi) 
Ogólnie piszę w temacie worka treningowego. Nie wiem czy jest sens kupowania (w końcu ~250 zł). 
Chciałem poboksować przed siłownią i po. Czego oczekuję po tym? Siły ciosu (man podstawy z workiem - 7 lat karate) spadku wagi (zależy mi abym schudł w 5 ms co najmniej 10 kg) oraz rozwinięcia w pewnym stopniu barków. 
Czu faktycznie to ma sens? Ten hejter napisał mi prócz bluzgów i wyzwisk, że boks jest ćwiczeniem beztlenowym, więc nie chudnie się. Oraz gdy napisałem, że ostatnim razem przy worku spociłem się mocno, więc myślę że może mi pomóc w kondycji i zgubieniu wagi on mi odpowiedział, że jestem p******y bo po prostu straciłem wodę z organizmu. 
Czy to prawda? Jeśli tak to worek jest dla mnie bez sensu. 
Piszę tutaj bo liczę na pomoc kogoś kto się na tym zna. Dzięki za wszystko i pozdrowionka :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia a worek treningowy

Witaj!

Trening bokserski na worku nie jest bez sensu tak samo jek nie jest bezsensem granie w piłkę czy wioślarstwo.

 

Jednak siłownię z boksem trzeba umieć połączyć. Zaproponowałbym Ci 3 dniowy trening siłowy FBW (zapomnij o przypadkach bo ten sport nie tak działa ;) ) oraz 3 treningi bokserskie. Kiedy je robić? Na pewno nie przed treningiem siłowym. 20/30 minut na worku sprawi że raczej na trening siłowy nie będzie za wiele energii. Po treningu siłowym możesz ale znowu nie powalczysz zbyt długo. Proponowałbym trening bokserski robić w dni wolne od treningu siłowego, oczywiście można to traktować jak rewelacyjną metodę treningu cardio. Warto jednak podedukować się obrać system treningu , ciosy itp aby ten trening nie był bezmyślnym waleniem w worek ;)

 

Co do zredukowania wagi to fakt dodatkowe cardio na worku wspomoże wydatek energetyczny ale jeżeli nie dostarczysz do organizmu mniej kalorii niz on spala nie schudniesz. Warto poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne w oparciu o aktywność fizyczną i wiedzieć czego i ile jeść aby ten ujemny bilans aktualnie zachowywać.


Mateusz Pawlak ;)


jacobson4
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia a worek treningowy

Super! Dzięki wielkie, jedyna normalna odpowiedź. A nie: Poczytaj, ułóż plan i dietę. Jakbym jeszcze umiał i miał czas. 
O tym zapotrzebowaniu to wiem, ale mam problem z obliczaniem przybliżonej wartości. Jest wiele takich kalkulatorów i aplikacji które mają "przybliżoną wartość".
W jaki sposób mogę obliczyć czego powinienem więcej spożywać, aby schudnąć, ale nadal przybierać w mięśnie? 
Jeszcze raz dziękuję za chęć pomocy !


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia a worek treningowy

Ułożyć plan i diete tez możemy Ci pomóc ale fakt musisz mieć na to nieco czasu ;)

 

Niestety w tym samym czasie fizycznie nie jest mozliwe jednoczesne spalanie nadmairu tłuszczu i rozbudowa muskulatory. Najpierw redukcja , potem masa i tak w kółko ;)

 

Aby wiedzieć ile powinieneś jeść najpierw musisz obliczyć ile kalorii Twój organizm potrzebuje. Ale o dietę pytamy w dziale dieta i jeżeli jesteś zainteresowany załóż tam temat ;)


Mateusz Pawlak ;)



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018