20 odpowiedzi w tym temacie

[MateuszeKII]

Witam, czy mogę zacząć trening z Wagą 47? oczywiście dieta i te 5 posiłków dziennie są ale chciałbym wiedzieć czy się oplaca czy poczekać w nabraniu masy .Pozdrawiam. Mam 165 wzrostu, i 16 lat.

[23Viper23]

możesz spokojnie zaczynać tylko musisz wziąść sie za jedzenie

[Grammatikk]

Jak wyżej to dobry czas na rozpoczęcie treningu siłowego. W twoim wieku przy dobrej diecie ciało reaguje wspaniale i sylwetka zmienia sie błyskawicznie

 

Czym dysponujesz? Musimy to wiedzieć aby dobrać Ci trening

 

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego http://forum-kultury...ngowy-poradnik/ prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[MateuszeKII]

Chodzę na siłownie, właśnie nie dawno zacząłem drugi miesiąc chodzenia , popełniłem byka w pytaniu ale mniejsza o to, a co do dzienniczka to to oczywiście zrobie przy najbliższej okazji

Użytkownik MateuszeKII edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To teraz opisz dokładnie swój obecny plan treningowy.

[MateuszeKII]

Rozgrzewki chyba nie muszę pisać.

Plan treningowy:

Poniedziałek: Nogi itp

1.Wspięcia na palce w siadzie ( na początek 10kg 1x seria 10 razy, potem 20kg 2x serie 10 razy, 30kg 3x serie 10 razy)
2.Prostowanie nóg w siadzie (początek 20kg 2x serie 10 razy, potem 30kg 3x serie 10 razy)
3.Uginanie nóg w leżeniu (początek 15kg 1x seria 10 razy, potem 20kg x3 serie 10 razy)
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) ( początek 20kg 2x serie 10 razy, 40kg 3x serie 10 razy)
Nie robie przysiadów, ponieważ podobno przysiady ze sztangą działają źle na kręgosłup i hamują wzrost, A chciałbym jeszcze trochę urosnąć

Środa. Biceps itp

1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (początek 20kg 2x serie 10 razy, potem 30kg 3x serie 10 razy) ( od dołu)
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz siedząc (12kg 3x serie 5 razy)
3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz siedząc (6kg 3x serie 10 razy)
4.Uginanie ramion ze sztangą z uchwytem stojąc (sztanga waży 15kg + nakładam 2,5 z dwóch stron =20kg 3x serie 10 razy)
5.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc (20-30kg 3x serie 10 razy) (od góry)
6.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (12kg 3x serie 3 razy)
7.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem (początek 10kg 2x serie, potem 12kg 3x serie [staram się 10, wychodzi mniej więcej 7-8 razy])
+Kaptury (40kg 3x serie 10 razy)

Piątek. Klata itp.

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (początek 30kg 1x seria 10 razy, potem 35kg 2x serie 10razy, 40kg 3x serie 5 razy)
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w góre  (10kg 3x serie 10 razy)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (25kg 3x serie 5 razy)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (25kg 3x serie po 10 razy)
5.Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (6kg 3x serie 10 razy)
6.Rozpiętki w siadzie na maszynie (30kg 3x serie 10 razy)
7.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu na bramie (15kg 3x serie 10 razy)
+Brzuch, brzuszki do połowy 10 razy po 3x serie.

Po każdym zakończonym treningu staram się robić jak najwięcej pompek.Po robieniu nóg ide na bierznie.
Jeżeli robie coś źle, lub za mało proszę o zwrócenie mi uwagi, dziękuje
 

[23Viper23]

Po pierwsze przysiady nie chamuja wzrostu, żle wykonywanie ćwiczenia może źle działać na kregosłup ale same ćwiczenie w sobie nie uszkadza kregoslupa

trening zły - nie ma barków, pleców

na początek polecam wrócić do podstawowego treningu full body wourkout

[MateuszeKII]

Zamiast napisać trening zły, mógłbyś mi powiedzieć co dodać -.- ..

[23Viper23]

pisaleś ze cwiczysz dwa miesiace  i ja radził bym zacząć od  treningu full body wourkout - jest to trening gdzie trenujemy cale cialo na jednym treningu gdzie wystepuja  na tym etapie ćwiczeń stanowia podstawowe ćwiczenia

http://forum-kultury...l-body-workout/

[MateuszeKII]

Dzięki, ale zostane przy moim planie

[Grammatikk]

Chcesz trenować nie do końca dobrze ułożonym planem? Po co ? 

[MateuszeKII]

No i o to mi chodziło, objaśnienie. dzięki Wielki + .
Tylko problem taki, że ja ledwo te 5 posiłków zjadam - wacha się miedzy 4 a 5.
Czyli mam cwiczyc full body wourkout, całe ciało w pon srode piątek te same ćwiczenia? bo nie zabardzo rozumiem .

Użytkownik MateuszeKII edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Układasz 2 treningi A i B i przeplatasz tak żeby sie nie nudziło. Mozna tak a można to samo przez te wszystkie dni w tygodniu. Mozna też ułożyć 3 treningi ABC i jechać ABC ABC ABC itd opcji na urozmaicenie jest wiele.

[MateuszeKII]

A mogę wiedzieć co to da?, nie lepiej zostać czy moim planie i tak jak napisał kevin, odjąć trochę.

[23Viper23]

jesli układasz plan bez nóg, pleców i barków to pewnie ich nie trenowales

dlatego powinienes cofnąc sie do treningu ogólnorozwojego jakim jest fbw gdzie są podstawowe cwiczenia na wszytskie partie

[Grammatikk]

Kevin zasugerował że FBW będzie dobre, ja sugeruje tak samo, Viper również. uważasz że wszyscy sie mylimy? Problem polega na tym że za wiele kminisz zamiast zastosować się do prostych rozwiązań które podajemy. Kulturystyka jest prostym sportem na początku dopiero po kilku latach zaczynają się schody.

[MateuszeKII]

Jestem po Miesiącu FBW, aktualnie jestem chory - przerwa z treningiem. Miałem się odezwać

[23Viper23]

I jak efekty po treningu?

[Grammatikk]

No to kuruj się

[MateuszeKII]

Bardziej przybrałem na masie, 2kg w miesiąc. Widać już częściowo mięśnie na brzuchu, na klacie, triceps i na nogach. Nadal mam prowadzić FBW?
#Grammatikk - dzięki