5 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

ciekawe ale stosujemy tylko raz na jakiś czas?

[Kuba96]

raz na 4-5 tyg mozna sobie taki trening wprowadzic na jedna sesje aby poruszyc te czesto pomijane czerwone wlokna - odpowiedzialen przede wszytkim za wytrzymalosc miesni ale poruszone dobze moga dac cm tu i owdzie w obowodzie

[Grammatikk]

Świetny art tradycyjnie wrzucam go w odpowiedni temat

[Cajmer]

W pełni zgadzam sie z powyższym artykułem, jednak ja wole łączyć bic z tricem w seriach łączonych.

Moj zestaw na łapy wygląda tak:

 

S1. Francuskie do brody ławka skos 4x 14-18

S2. Sztanga prosta 4x 8-10

 

S1. Wyciąg górny 3x 12-15

S2. Modlitewnik wyciąg dolny 3x 8/12/20 z regresją cieżaru

 

S1.Pompki szwedzkie/maszyna hammer 3x 15

S2.Hantle siedząc supinacja 3x 16

 

S1. Francuskie hantlą stojąc średni ciężar 3s max

S2. Sztanga 21(oczko) 3s

 

5x uginanie nadgarstków z sztangą max

 

trening schodzi mi około 40min max. Kiedys robiłem łapy osobno, nie było to dobrym rozwiązaniem dla mnie. Dopiero po takim zestawie mogłem poczuć jak pęka skóra. I nie wierze w coś takiego jak przetrenowanie łap

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jeżeli tylko podać białka, kalorii i mikroelementów jest odpowiednia to praktycznie nie da się przetrenować a przynajmniej jest to trudne do osiągnięcia

[Maly Koksik]

Bardzo podobny schemat ,ktory podał kevin, sam stosuje raz na dwa tygodnie. Wykorzystujac mały cieżar a zmieniajać ilośc pow i skracają przerwy łapy puchną w oczach :-)