5 odpowiedzi w tym temacie

[dominik97]

Mam 18 lat 172 cm wzrostu waze 63kg. Kupilem sobie hantle 20kg i dopiero zaczynam cwiczyc. jakie cwiczenia moge wykonywac 1 hantelka?

[Rapi]

Możesz zacząć od szablonowych ćwiczeń takich jak:

-uginanie ramienia w oparciu o kolanu ( biceps)

-uginanie ramion z hantlom nad głową siedząc ( triceps)

-Wykroki (nogi)

Na początek i małe rozruszanie powinno pomóc

Pozdrawiam

[23Viper23]

a czemu nie kupiles dwóch?

jeśli dobrze pokombinujesz to dasz rade w każdym ćwiczeniem

[dominik97]

Możesz zacząć od szablonowych ćwiczeń takich jak:

-uginanie ramienia w oparciu o kolanu ( biceps)

-uginanie ramion z hantlom nad głową siedząc ( triceps)

-Wykroki (nogi)

Na początek i małe rozruszanie powinno pomóc

Pozdrawiam

Dzieki za rady napewno je wykorzystam:)

Pozdrawiam:)

[dominik97]

jesli juz masz tylko jedna sztangielke to

 

na plecy - podciaganie sztangielki do boku w opadzie tułowia

na klatkę - cięzko bedzie ale mozesz zrobic pompki tzw pajaka pomiedzy cztwrema taboretami

nogi - to oczywiscie wykroki ale bedziesz sie gibał z jedna sztangielka

barki - to wyciskanie nad głowe z tym ze druga reka musisz sie czegos trzymac

biceps - to uginanie w oparciu o kolano

triceps - to francuskie wyciskanie zza głowy sztangielka

 

ale ogolnie to lipa - jesli to jest rozkrecane dokup gryf mały i zrób dwie sztangielki  a jak nei to kup jeszcze jedna to wtedy jak pisał vip zrobisz cały trening wystarczy ławka i po zawodach

wlasnie tak sie zastanawialem zeby dokupic jeszcze jeden gry. wtedy mialbym 2 hantle po 10kg:)

[23Viper23]

na nogi można robić przysiad w którym sztangielke trzymasz obruracz