1 odpowiedź w tym temacie

[arcylotr]

Witam mam 23 lata, ważę 69kg i mam 175 cm wzrostu chciałbym przybrać na mwadze i zacząć ćwiczyć co proponujecie na początek jaki plan na dany tydzień? jaka dieta?

[Grammatikk]

O plan pytaj w dziale trening.

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - masujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.