3 odpowiedzi w tym temacie

[Gucio]

Cześć, ćwiczę od około 2 miesięcy i nie wiem co jeść aby rosnąć. Gram też w piłkę i ciągle nie ma mnie w domu. Chciałbym się dowiedzieć jakie posiłki jeść rano, po południu i wieczorem. Ma 15 lat, 183cm wzrostu i waże 70kg

[UkaniU]

Witaj jaki jest twój cel ?? Co chcesz osiągnąć przez komplementarne odżywianie ..

[Gucioslaw99]

Witaj jaki jest twój cel ?? Co chcesz osiągnąć przez komplementarne odżywianie ..

Chciałbym zbudować dobrą masę mięsniową. Chciałbym po prostu dobrze wyglądać, jak facet

[UkaniU]

W takim razie zaglądnij tutaj. 

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie - http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Niezbędne informacje żywieniowe - http://forum-kultury...enia-w-sporcie/

Przykładowe plany żywieniowe - http://forum-kultury...-diety-na-masę/