5 odpowiedzi w tym temacie

[JZW96]

Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 80kg wagi. budowa: endo

Cwicze na siłowni juz prawie rok i od 4 miesiecy trenuje K1 (3 treningi k1 i 4 na siłowni).

Ułożyłem sobie diete tylko nie jestem pewnien czy zrobiłem ją dobrze.

 

Zapotrzebowanie do utrzymania wagi.

Kalorie 3664.8

Węglowodany 55% 2015.64kcal = 503.91gram

Białko 15%% 549.72kcal = 137.43gram

Tluszcz 30% 1099.44kcal = 122.16gram

 

I. godz 7

SCITEC 100% WHEY ISOLATE- 25g

50g płatków owsianych 

Mleko 1,5% 350ml 

Białka z 2 jaj 

Oliwa z oliwek 10ml 

kcal- 655/b-38,2/w-54,3/t-17,15. 

 

II godz 10

twaróg chudy 100g 

szynka wieprzowa gotowana- 50g

bułka razowa - 60g/1 szt

Banan 

jabłko

100g ryzu bialego 

pierś z kurczaka -50g

Pomidor/ogórek 

kcal-844/b-60,7/w-128/t-17

 

III  godz 13

twaróg chudy 100g 

szynka wieprzowa gotowana- 50g

bułka razowa - 60g/1 szt

Banan 

100g ryzu bialego 

pierś z kurczaka -50g

Pomidor/ogórek 

kcal-844/b-60,7/w-128/t-17

 

IV godz 16

100gryzu bialego/kaszy/makaronu 

100g piersi z kurczaka/pulpety 

50g płatków kukurydzianych

kcal-620/b-31/w-119/t-1,5

 

V  godz 19

SCITEC 100% WHEY ISOLATE- 25g

Banan po treningu

godz ~20

Bialka z 3 jaj - jajecznica z 4 jaj

50g ryzu bialego 

kcal-544/b-37/w-62,1/t-1,2 

 

VI 21

Serek wiejski/tunczyk (sporadycznie) 

Oliwa z oliwek 10ml 

ryba- 85g- całe opakowanie

migdały -50g

kcal-672/b-45/w-11/t-49

 

Kcal-4179/b-272.6/ww-512.4/t-101.7 

Każda rada to klucz

 

Mam również pytanie co do ćwiczenia:

Co jest ważnejsze w czasie masy, ciężar czy technika?

W jakie suple najlepiej zainwestować ?(myślałem od białku i przedtreningówce)

Podobno kto pyta nie błądzi

Dzięki!

[Grammatikk]

Dieta ok tylko ze 600kcaloryczny bilans dodatni może spowodować zalewanie. Jakby podlewało będziesz musiał uciąć kalorii i ucinaj je z białek bo teraz masz ich ponad 3g na kilogram wagi. 

 

W czasie masy najwazniejsze jest stosowanie tak wielkiego ciężaru na jaki tylko pozwala poprawna technika

 

Białko ci po co skoro masz go nadmiar w diecie?

 

Kup dobre iwtaminy i minerały i przedtreningówkę. Więcej nie trzeba.

[JZW96]

No w sumie to racja! Ale moge stosowac białko jako zamiennik jakiegoś posiłku? nie zawsze bede mógł zjesc cos odrazu po treningu wiec takie uzupełnienie mogło by być dobrym rozwiązaniem, hm?

 

Polecił byś mi jakieś witaminy i dobrą przedtreningówke? pełno tego w internecie ale na doświadczeniu najlepiej polegać

 

Dzieki

[Grammatikk]

Możesz.

 

Witaminy weź Vitagenix z Biogenixa.

 

Coś na lepszy trening weź Napalm z FA

[JZW96]

Witaminy moge brać cały czas?

[Grammatikk]

Tak