1 odpowiedź w tym temacie

[fola2306]

mam 24 lat 198 cm.wzrostu i ważę ok 75 kg. przydała by mi się jakaś dieta lecz ze względu na swą prace nie mogę jeść regularnie posiłków.W pracy przerzucę dziennie około 5-6 ton wszystko jest w pojemnikach ok 20 kg każdy. ćwiczę trochę w domu głównie biceps i klatkę piersiową. brak czasu nie pozwala mi jeździć na siłownie z tego względu musi mi wystarczyć ławeczka sztanga i hantle

[Grammatikk]

Mi od wielu lat wystarcza w domu ławeczka stojaki sztanga i hantle i jakoś się rozwijam. Jedząc nieregularnie za to zbilansowanie gdzie pod koniec dnia pula kalorii i ilość makroskłądników się zgadza tez przyniesie rezultat.

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Po 2. ustal cel - masujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.