Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Dieta na ''masę''

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na ''masę''

mam 15lat 172cm wzrostu i 55kg chciałbym przytyć do 65-70kg jaką diete stosowac?

Ekspert
1729 postów
Pomógł: 24

124
Bardzo Dobra

Lokalizacja:Mazowieckie
Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:183
Biceps [cm] :44
Udo [cm]:71
Przysiad [kg]:200x5
Wyciskanie [kg]:160
Martwy ciąg [kg]:200
Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ''masę''

Diete z dodatnim bilansem kalorycznymNa sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór - http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal(makroskładniki: B 30% WW 50% TŁ 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.

Przydatne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/

Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego

http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Metanabol? + "Dieta"	Sterydy i Prohormony	14 odpowiedzi 5175 wyświetleń	Ponad rok temu przez
dieta, trening, odzywki	Odżywki i Suplementy	17 odpowiedzi 1253 wyświetleń	Ponad rok temu przez
dieta zawodnikow mma	MIXED-MA	7 odpowiedzi 1096 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Pomoc z dieta masa a tluszcze lean muscle	Sterydy i Prohormony	1 odpowiedź 929 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dziennik Treningowy i dieta ! POMOCY	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 2119 wyświetleń	Ponad rok temu przez