Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na ''masę''


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

JestPompa
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na ''masę''

mam 15lat 172cm wzrostu i 55kg chciałbym przytyć do 65-70kg jaką diete stosowac?


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ''masę''

Diete z dodatnim bilansem kalorycznymNa sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór - http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal(makroskładniki: B 30% WW 50% TŁ 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.

 

Przydatne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024