1 odpowiedź w tym temacie

[VVITOS]

16 Lat 179cm 76kg. Prosiłbym o diete na redukcje kg do 70 dieta na cały tydzień

[Kuba96]

Niestety nikt nie ułoży za Ciebie tutaj diety, ale dobrze że do nas piszesz, postaramy się Ci pomóc. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Od otrzymanego wyniku odejmij 200-300 kcal i pod to ułóż sobie diete (Makroskładniki: Węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%). W tematach podwieszonych znajdziesz przykładowe schematy diet i możesz się na nich wzorować.

 

Pomocne tematy:

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

http://forum-kultury...w-i-informacji/