1 odpowiedź w tym temacie

[lolo111]

Witam. Mam 14lat i ważę 62kg. Ćwiczyłem już wcześniej lecz zrobiłem przerwę żeby nabrać wiadomości na temat odżywiania itp. Chciał bym przybrać na tkance mięśniowej, co mam jeść?
Będę ćwiczył 2/3razy w tygodniu na siłowni a każdą wolną chwilę ćwicząc w domu. Co mam jeść przed treningiem i po treningu? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

[lezu]

Aby notować wzrost tkanki mięśniowej musisz trzymać dietę z nadwyżka kaloryczną. Spożywaj produkty pełnowartościowe takie jak: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy, makaron, ryż, kasza, płatki owsiane, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze roślinne.


Przed treningiem musisz mięć kompletny posiłek (pełnowartościowe białko+węglowodany+tłuszcze (opcjonalnie)). Po treningu to samo, tylko już bez tłuszczy, a więcej węglowodanów.

http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/