16 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

dostalem od mikolaja drazek, ktory juz zamontowalem

ma 3 rodzaje uchwytow: waski, sredni, szeroki

na waskim i szerokim podnosze sie 3-4 razy

na szerokim ani razu

 

poczytalem troche i narazie na szerokim sie opuszczam

podskakuje z krzesla, wytrzymuje z 2 sekundy i powoli na dol

tak robie 4 razy po 4 serie

 

ile przerwy potrzebuje pomiedzy cwiczeniami?

teraz robie 2 dni przerwy

 

diete wyliczam na podstawie fatsecret, okolo 2000kcal dziennie

bialka powyzej 100gram, minimum slodkosci

po 19 nic nie jem

 

ps

jak nazywa sie drazek, gdzie plecy opieram o sciane, ramiona takze oparte, rece na uchwycie i macha sie nogami

tez taki mam i na nim cwicze nogi i brzuch

 

teraz nie biegam bo zima, ale kcal spalam na worku treningowym

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Przerwy to indywidualna sprawa. Im krótsze tym większa intensywność - więcej spalamy kalorii na treningu. Wykonuj takie przerwy, aby oddech się uregulował.

Na szerokim chwycie robisz tzn. negatywy - bardzo dobry sposób na to by poprawić siłę w tym ćwiczeniu. Rób tak, aż w końcu będziesz miał siłę się podciągnąć normalnie. Pamiętaj, aby budować masę mięśniową musisz mieć codziennie nadwyżkę kaloryczną, białka powinno być 2g na 1kg masy ciała.


Drążek na, którym robisz brzuch to po prostu poręczę za pewne z poduszkami pod ramiona.

[pear]

Fajnie trafić na fachowca
Przerwy pomiędzy seriami robię około 2 min.
Ale mi bardziej chodzi o ilość dni.
A może codziennie robić, ale mniej serii?

Na masie mi nie zależy, bardziej na rzezbie.
A do tego ile białka?

[lezu]

Codziennie to nie, bo mięśnie nie będą miały czasu na regenerację.

Polecam Ci sprawdzić ten trening, przećwiczysz całe ciało:
http://forum-kultury...ening-domatora/

Skoro rzeźba to priorytetową sprawą jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Białko tak samo - 2g/ 1kg masy ciała.

[pear]

caly czas mam ujemny bilans kaloryczny - wszystko wyliczam na podstawie fatsecret, jak pisalem wyzej

przy cwiczeniach (czy drazek, czy aeroby) pije xtreme 3r

 

dzisiaj nie cwicze na drazku, bo miesnie po wczorajszym mnie bola

pewnie bedzie ze 2 dni przerwy, zanim bol odejdzie

ten bol to nie sa zakwasy, bo jest inny

pytanie: czy dwa dni to nie za malo?

 

teraz brzuszki, 5 serii po 10, na laweczce

[lezu]

Jeśli intensywność nie jest na tyle duża i mięśnie przez te 2 dni są w stanie się zregenerować w 100% to jest okej.

[pear]

jezeli dzienny bilans bialkowy jest ponizej 2g/1kg masy ciala, to wieczorem moge nadrobic jajkami?

czy moze cos z wedlin?

[lezu]

Oczywiście jajka będą duuuużo lepsze niż wędlina tylko pamiętaj o tym, że całe jaja mają sporo tłuszczu - uważaj żeby nie przekroczyć dziennej puli kalorii.

[pear]

a moze jesc same bialka?

[Grammatikk]

Szkoda marnować żółtka lepiej obciąć gdzie indziej inne tłuszcze a jajka jeść w całości.

[lezu]

Jak Cię stać na wyrzucanie żółtek to jak najbardziej same białka mogą być.

[pear]

nie bede wyrzucal zoltka, skoro nie ma takiej potrzeby

diete zawsze ustalam dzien wczesniej, zeby zjesc mniej niz bede wykonywal czynnosci

 

jajek mozna jesc ile sie chce?

[Grammatikk]

Tak mit o szkodliwości jajek został dawno obalony. Ja jem codziennie 300g jaj ( 6 sztuk) i mam wzorowe wyniki.

[pear]

6 jajek dziennie

a inne jedzenie?

ja mam dobre wiejskie, z luznego wybiegu

te w hipermarketech to linia produkcyjna

[Grammatikk]

Akurat to czy jajka sa z klatkowe czy wolnego mnie nie interesuje. 6 jajek dziennie to tylko 1 posiłek z przykładem składnika białkowego, 2 kolejne to po2 50g filetu z kurczaka a nastepny 375g twarogu. No ale nie odbiegajmy od tematu

[pear]

czeka mnie kolejny dzien przerwy

miesnie bicka, jak i pleca, jak bolaly tak bola

 

moze zmniejszyc ilosc opuszczen z drazka?

albo ilosc serii?

przypomne: robie 4 razy po 4 serie

[Grammatikk]

Trzeba dać ciału czas na regenerację.