4 odpowiedzi w tym temacie

[GenomeSlave]

Witam, cześć wszystkim.

 

Pytanie do was, drodzy miłośnicy odżywek i suplementów, od jeszcze niedoświadczonego w tym temacie kolegi.

 

Regularnie uczęszczam na siłownię od 1.5 roku. Zdrowo żyję(nie palę, nie ćpam, nie piję) i dobrze się odżywiam(trzymam się diety), a także zapewniam sobie odpowiednią regenerację(8 godzin snu to absolutne minimum). Jestem dobrze zbudowany i zadowolony z sylwetki. Od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją oraz zamianą zwykłych treningów na siłowni na treningi CrossFit oraz treningi siłowe. W ostateczności moim celem strategicznym jest przystąpienie do nauki sztuk walki(dlatego moimi celami taktycznymi.jest zwiększenie siły oraz poprawa sprawności ruchowej, bez widocznego przybierania masy).

 

Jakie rodzaje suplementów moglibyście mi polecić, aby moje przyszłe treningi były bardziej owocne, tzn. zapewniały większy przyrost siły, a regeneracja mojego organizmu była bardziej skuteczna?

 

Jako zupełny laik w tym temacie starałem się wcześniej spróbować samemu poczytać o suplementacji i dobrać odpowiednie odżywki. W efekcie pomyślałem nad zakupem:

1) witamin i minerałów (np. Animal Pak lub coś tańszego) - obowiązkowo

2) aminokwasy BCAA - obowiązkowo

3) glutamina - opcjonalnie

 

Zanim jednak pójdę wydawać pieniądze, chciałbym uzyskać poradę od doświadczonych kolegów. Każda pomoc będzie dobra.

 

W tym miejscu chciałbym wtrącić pytanie od znajomego, co by nie musiał zakładać osobnego tematu.

 

Jego celem jest przybranie masy mięśniowej(72 kg, 1.80m), lecz bez przybierania zbędnej tkanki tłuszczowej. Podobnie jak ja, on także trzyma się odpowiedniej diety i prowadzi zdrowy, aktywny tryb życia. Na siłownię chodzi już ponad pół roku. Jakie suplementy pomogą mu zdobyć kilka kg w stopniu umiarkowanym i w kontrolowany sposób? Gainery nie wchodzą w grę.

 

Pozdrawiam

GS

 

PS

Odpowiem na każde pytanie dotyczące mojego problemu,o ile w pierwszym poście nie zawarłem wszystkich niezbędnych, szczegółowych informacji.

 

 

 

[Grammatikk]

Animal Pak wychodzi drogo a bez wodotrysków. Starcza tańsze witaminy i minerały np Vitagenix z Bogenixa 

 

Aminokwasy BCAA niby po co? Skoro w diecie nie brakuje białka a bilans jest trzymany na zero lub lekki +  to nie ma czegoś takiego jak katabolizm i stosowanie BCAA nie ma według mnie sensu.

 

Glutamina - sens jest w okresie zimowym bardziej na zwiekszenie odporności bo jako suplement który mauchronić przed katabolizmem sensu brak

 

Po treningach SW i siłówce bardziej od glutaminy i bcaa przyda się dobry izolat serwatki np: San Platinium Whey

 

A twoim podstawowym suplementem powinna byc kreatyna Activlab Creatine Powder 500g

[GenomeSlave]

Dziękuję za odpowiedź, jest bardzo pomocna.

 

Monohydrat kreatyny nie przekonuje mnie jednakże, ponieważ z podań osób, które go stosują wiem, że przyczynia się on do znaczącego przyrostu masy oraz nasyca organizm wodą. Wolałbym uniknąć nabrania dodatkowej masy mięśniowej, w zamian postawić na siłę oraz sprawność i elastyczność(a w tym wypadku okazała muskulatura staje się jedynie przeszkodą). Co sądzisz o zamianie monohydratu na jabłczan + witaminy i minerały, i na tym poprzestać(przynajmniej na początku, gdy brak mi jeszcze doświadczenia w temacie odżywek)? A dla kolegi powyższy zestaw oraz izolat serwatki, by mógł nabrać więcej masy.

 

Pozdrawiam

GS 

[Litwin81]

Mono może i powoduje retencję,ale po odstawieniu ta woda schodzi.Wiesz że tkanka miesniowa zajmuje 2 razy mnie miejsca na ciele niż tłuszczowa?No i na okazałą muskulaturę to nie licz po kreatynie.

[Grammatikk]

Okazała muskulatura wymaga wielu lat cięzkich treningów i trzymania odpowiedniej diety. Kreatyna tego nie przyspieszy.