Brak odpowiedzi do tego tematu

[Mafi]

Ten aminokwas jest bardzo ważnym elementem w diecie sportowca.

Ciało ludzkie nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć tego związku, dlatego musi być on dostarczany do organizmu wraz z pokarmem. Przez lata lizyna była stosowana przy skaleczeniach i leczeniu opryszczki, a także uważano, iż ma zbawienny wpływ na regenerację po wysiłkową.

Lizyna jest niezbędnym elementem budowy wszystkich białek w organizmie. Odgrywa ważną rolę we wchłanianiu wapnia; budowy białek mięśniowych; regeneracji po zabiegu lekarskim i kontuzjach sportowych; produkcji hormonów, enzymów i przeciwciał.

Produkty w których występuje w znaczącej ilości:

-nasiona konopi
-jajka
-czerwone mięso
-soja
-szpinak
-produkty z pełnego ziarna
-fasola
-czarny kminek

Lizyna jest ważna dla prawidłowego rozwoju, a także odgrywa kluczową rolę w produkcji karnityny, a także składników odżywczych odpowiedzialnych za przekształcenia kwasów tłuszczowych w energię. Jest również pomocna w obniżaniu poziomu cholesterolu. Lizyna wydaje się pomagać w procesie przyswajania wapnia i jego gromadzenia, a także odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagenu, substancji istotnej dla kości i tkanki łącznej, w tym skóry, ścięgien i chrząstki.

Jeśli w diecie jest zbyt małe tego aminokwasu mogą wystąpić powikłania- kamica nerkowa i inne problemy związane ze zdrowiem, w tym uczucie zmęczenia, nudności, zawroty głowy, utrata apetytu, niepokój, przekrwione oczy, wolny wzrost, niedokrwistość, zaburzenia reprodukcyjne.
Zdarza się to niezwykle rzadko, jednak należy mieć to na uwadze. Ogólnie rzecz biorąc, największe zagrożenie niedoboru tego aminokwasu występuje u wegetarian oraz sportowców uczestniczących w intensywnych ćwiczeniach.Dla wegetarian, roślin strączkowe- fasola, groch, soczewica, to główne a zarazem najlepsze źródło lizyny.

Lizyna jest zaangażowana w reakcje brązowienia bądź karmelizowania produktów spożywczych takich jak ciasta, pączki, ciasteczka. W tym procesie, lizyna i cukier są ze sobą związane w sposób, który sprawia, że lizyna trudniej jest przyswajalna dla organizmu. W rezultacie, dieta bogata w produkty obfite w cukry proste, może skutkować niskim pozyskaniem lizyny.

Zastosowanie:

Opryszczka i półpasiec :

L-lizyna może być stosowana w leczeniu jamy ustnej, zmian w obrębie narządów płciowych wywołanych przez wirus opryszczki zwykłej, jak i półpasiec spowodowany przez wirusy Herpes Zoster.
Regularna suplementacja tym aminokwasem może całkowicie zminimalizować powtórny atak wirusa opryszczki bądź półpaśca.

Osteoporoza :

L-lizyna pomaga zwiększyć wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego oraz zapobiega utracie wapnia z moczem.W ten sposób, niektórzy badacze przypuszczają, że L-lizyna może pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej związanej z osteoporozą. Ponadto, badania laboratoryjne sugerują, że L-lizyny w połączeniu z L-arginina, zwiększa aktywność komórek budowy kości i zwiększa produkcję kolagenu.

Inne:

Niektóre formy lizyny wiążą się z leki przeciwzapalnymi (np. ibuprofen lub Advil) i tym samym mogą pomóc złagodzić ból przy różnych procedurach chirurgicznych. Te formy lizyny mogą również zwolnić migreny i bolesne miesiączkowania u kobiet.

Dostępne formy:

Lizyna jest dostępny w postaci tabletek, kremów i płynów- zwykle sprzedawane w postaci L-lizyny.

Dawkowanie:

Dla dzieci w wieku 2 - 12: Zaleca się 23 mg / kg mc. / na dobę lub 10 mg na kg masy ciała na dobę.
Dla dorosłych oraz dzieci powyżej 13 roku życia: Zaleca się 12 mg / kg mc. / na dobę.
Dla osób dorosłych z opryszczką zalecane jest przyjmowanie 3000 - 9000 mg na dobę w dawkach podzielonych. Aby uniknąć powtórzenia, należy stosować 500 - 1500 mg na dobę w dawkach podzielonych.

Środki ostrożności:

Ze względu na potencjalne działania niepożądane i interakcje z innymi lekami, suplementy diety bogate w ten aminokwas powinny być stosowane jedynie pod nadzorem i wiedzą służby zdrowia.

Możliwość interakcji:

Jeśli jesteś w trakcie leczenia jakimiś lekami, nie należy używać lizyny bez uprzedniej konsultacji ze swoim lekarzem. Arginina i lizyna mają wspólne szlaki w organizmie. Dlatego nadmiar argininy może obniżyć poziom lizyny w ustroju.


Żródło: głównie kif, wikipedia