10 odpowiedzi w tym temacie

[DlaRycerza]

Siemano!
Mam pytanie co do ćwiczeń czy układacie jakieś plany?? Interesują mnie ćwiczenia na barki i triceps.
Z góry dzieki;D

[Grammatikk]

Pomagamy użytkownikom ułożyć plan ale za nich tego nie robimy. Interesują cię barki i triceps a reszta?

[DlaRycerza]

Pomagamy użytkownikom ułożyć plan ale za nich tego nie robimy. Interesują cię barki i triceps a reszta?

 

Reszte mam w miare ułożoną ale te dwie partie troszke słabo ;D

[Grammatikk]

To wklej cały swój plan treningowy i jakies info o sobie zobaczymy co tam w trawie piszczy

[DlaRycerza]

To wklej cały swój plan treningowy i jakies info o sobie zobaczymy co tam w trawie piszczy

Klata

To wyciskanie sztangą i hantlami oraz rozpiętki

Triceps

Hantlami za głowe oraz opuszczanie się i wyciskanie na wąskim

Plecy

Martwy wyciskanie, podnoszenie sztangi do pasa będąc ugiętym

Bicek

Zginanie ramion hantlami i sztangą,  młotki i spięcia

Barki

Wyciskanie nad głową hantlami i sztangą

Nogi

Spięcia i przysiady

 

O sobie:

Wzrost: około 180

Waga: 65 kg

[Grammatikk]

Twój plan nie zawiera rozkładu anis erii ani powtórzeń ani dni. Rozpisz to tak jak trzeba. Czemu każde info trzeba z was wołami wyciagać?

[DlaRycerza]

Twój plan nie zawiera rozkładu anis erii ani powtórzeń ani dni. Rozpisz to tak jak trzeba. Czemu każde info trzeba z was wołami wyciagać?

Klata- Poniedziałek

To wyciskanie sztangą i hantlami oraz rozpiętki

Triceps- Wtorek

Hantlami za głowe oraz opuszczanie się i wyciskanie na wąskim

Plecy- Środa

Martwy wyciskanie, podnoszenie sztangi do pasa będąc ugiętym

Bicek-Czwatek

Zginanie ramion hantlami i sztangą,  młotki i spięcia

Barki- Piątek

Wyciskanie nad głową hantlami i sztangą

Nogi- Sobota

Spięcia i przysiady

 

W każdym ćwiczeniu 4 serie po 10 powtórzeń

[Grammatikk]

Plan treningowy nie ma sensu. Rodzielasz biceps i triceps na osobny dzień? To strata czasu. Za mało ćwiczeń na duże partie + mało sensowny rozkład serii i powtórzeń. Wszedzie 4 po 10 pytam tylko po co

 

Plan wymaga totalnej poprawy. Lepiej wyjdziesz jak zastosujesz typowo siłowe FBW 4 dniowe. Jeżeli SPLIT to niech wygląda jak należy. Bo trening nóg w którym jest 8 serii a stanowia one połowe ciała to nieporozumienie.

[DlaRycerza]

Czyli mogłoby być przykładowo:

Poniedziałek- Klata i tricek

Środa-Plecy i Biicek

Piątek- Bary i nogi

Albo

Poniedziałek- Klata i  nogi

Środa - Bicek i tricek

Piątek- Plecy i bary

???

[Grammatikk]

3 dniowy split to zawsze była i będzie strata czasu u młodej osoby która chce wyrobić dobrą masę. Partia trenowana 1x w tygodniu na tym etapie to moim zdaniem zbyt niska częstotliwość treningowa. Więc albo sprostasz wymaganiom dietetycznym i podołasz SPLIT'owi z partią 2x w tygodniu albo zastosuj FBW lub Push Pull Legs.

[DlaRycerza]

Dzięki ;D