1 odpowiedź w tym temacie

[kamileekv13]

Jestem młodym nastolatkiem dokładnie, mam 14 lat chciałbym zapytać się o ćwiczenia dostosowane do mojego wieku itd. chciałbym wyrzeźbić sobie głownie klatkę piersiową oraz plecy. Chciałbym się dowiedzieć jaka jest dla mnie najlepsza dieta , mam 174 wzrostu i ważę 56 kg jeżeli to coś pomoże. Za wszelką pomoc z góry dziękuję

[lezu]

W tym wieku skup się na treningu domatora. Na ćwiczenia typowo siłowe jeszcze trochę za wcześnie. Co do diety, bazuj na 4-5 pełnowartościowych posiłkach dziennie. Produkty typu: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy, kasze, ryże, makarony, płatki osiane, warzywa, owoce itd. będą najlepsze.