5 odpowiedzi w tym temacie

[Dieego22]

Od stycznia planuje zacząć mój pierwszy cykl kreatynowy, w związku z tym mam kilka pytań.
Obecnie ważę 80 kg przy 183 cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną( nie wiem czy to ma znaczenie).
Mój staż na siłowni to rok i 5 miesięcy dietę mam oczywiście ułożoną.
Z innych suplementów planuje stosować:
Gainer  - Jumbo do uzupełnienia diety(po treningu siłowym).
Witaminy - Olimp Vita multiple sport
Omega 3 - Olimp gold omega 3 sport.
Stosuję również białko(WPC) z olimpa po treningach piłkarskich w klubie.
Moj Typ to TREC CM3.

Im więcej czytam to jeszcze mniej wiem . Jest tyle tych produktów, szkół dawkowania itd. Dla przykładu pan Karmowski poleca stosowanie jedynie w dni treningowe. Producent suplementu zaleca stosowanie 3 razy dziennie po 5 g- co daje razem 15 a inni mówią żeby nie przekraczać 10 g dziennie, lub nawet zażywać 0,03 g na kg masy ciała. Czytałem żeby stosować z cukrami np glutaminą.
Więc jak to najlepiej zrobić w moim przypadku?
1.Która kreatynę wybrać. Co sądzicie o tej wybranej przeze mnie.
2.Co z fazą nasycenia?
3. Ile razy dziennie stosować i ile gram oraz w jakich porach?
4. Czy zażywać codziennie?
5. Czy łączyć jeszcze z jakimś suplementem?

Użytkownik Dieego22 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

1 wybierz kreatyne mono. Np vitalmax
2 nie trzeba kiedyś się robiło teraz nie ma sensu
3 wg mnie w dni treningowe 2 x 10 gr
Rano i po treningu
W dni bez treningu
Rano i wieczorem
4 możesz albo tylko w dni treningowe.
5 nic więcej nie trzeba

[Litwin81]

Na pierwszy raz nie warto tcm,styka najzwyklejsze mono.Kreatyna ma to do siebie że co zastosowanie działa coraz słabiej,dlatego powinno sie zaczynac od jak najmniej wchłanialnych form,bo i tak ciebie porobi a na następny cykl dorzucisz tcm,który dzięki rodnikom energetycznym jabłczanu da się podobne odczucia jak za pierwszym razem mono,przynajmniej ja tak miałem

[Dieego22]

Dzięki za pomoc
Pit86 mógłbyś wytłumaczyć dlaczego tak dawkować - 3 wg mnie w dni treningowe 2 x 10 gr.

[pit86]

2 x 5 gr to wg mnie za mało dla kogoś kto waży 80 kg.
2 x 10 gr to optymalnie jak ktoś wazy między 75-95 kg
Sa różne badania na ten temat ale z autopsji wiem że takie dawkowanie jest ok
Pozdrawiam

[Grammatikk]

Sa 2 szkoły jedni z dawkowaniem 2x5g dla każdego inni że dawkujemy do wagi ciała. Większość zawodników patrząc po forach wypowiedziach itp jest tej 2 szkoły. Kiedyś nawet w wywiadzie Marcus Ruhl mówił że kiedy jeszcze za młodu kreatynę stosował zawsze dawkował ja do masy ciała.

 

Patrząc że to najtańszy z suplementów warto dawkować do wagi ciała.