Skocz do zawartości


Zdjęcie

Skutecznie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Dawsow
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Skutecznie

Witam :) Mam pytanko, zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni od miesiąca, jakie są skuteczne ćwiczenia aby szybko zrobić klatkę i aby biceps urósł?


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Skutecznie

Przede wszystkim za to odpowiedzialna jest dobra dieta. Bez niej ciężko będzie o efekty. Ćwiczenia najlepsze na wzrost tkanki mięśniowej to ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach.


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Skutecznie

Pamietaj, zeby dobrze wyglądać trzeba ćwiczyć wszytskie partie

Abyśmy dobrze pomogli napisz cos o sobie:

- staż treningowy

- cel treningowy

- ilosc dni wolnych na siłownie

- dostepne sprzety treningowe

- ostatnio przerabiany plan


  • 1

TKWM


Dawsow
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Skutecznie

Dni wolnych na trening w tygodniu mam 4-5...niestety ćwiczyłem sobie sam, bez żadnej diety..a planu nie przerabiałem żadnego, po prostu szedłem i ćwiczyłem z książki. Interesuje mnie mocna budowa barków, klatki piersiowej i biceps, brzuch mam już wyrzeźbiony, a mój sprzęt to ławeczka wraz z prostym gryfem, dwie hantle z obciążeniem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Oraz dwa takie cacka. Czy mógłbyś mi napisać jak ułożyć sobie dobry plan treningowy, aby szybko i skutecznie osiągnąć mój cel? 


  • 0

Dawsow
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Skutecznie

Czy preferujesz jakieś odżywki? Przez ten czas ćwiczeń brałem białko, kreatyne oraz glutamine 3. 


  • 0

Dawsow
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Skutecznie

Ogólnie ćwiczę na siłowni tylko 4 miesiące, mały staż :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024