3 odpowiedzi w tym temacie

[Rapi]

Witam , trenuję od 8 miesięcy i ogólnie widzę progres, jednak najgorzej jest z plecami , na treningu daje z siebie 150% a jednak cały czas "motyl" na plecach nie jest do zauważenia.
Moje pytanie brzmi :co zrobić żeby poprawić wygląd pleców? pozdrawiam .

[Kuba96]

A jak wygląda Twój trening? Masz diete?

[Rapi]

Trening pleców wygląda tak:

-Podciąganie nachwytem (przodem) 2x10

-Podciąganie nachwytem (tyłem) 2x10

-Wiosłowanie sztangą prostą nachwytem 4x8

-Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x8

-Martwy ciąg 3x8

-Wiosłowanie hantlem 4x8 ( na każdą )

 

A co do diety to staram się jeść dużo węglowodanów i białka , makarony, ryże, twarogi ,drób jajka itp., ale nic specjalnego.

[Kuba96]

Trening jest okej, nie podoba mi sie tylko to, że zawsze robisz 8 powtórzeń. Mięsień szybko sie przyzwyczaja i nie zaleca się stosować non stop taki sam zakres powtórzeń. Dieta jest kluczowa i bez niej ani rusz. Taki sposób jak mówisz też na wiele się nie zda. Jednego dnia dostarczysz tyle kalorii, drugiego tyle, raz mniej, raz więcej - takie coś mija się z celem.