1 odpowiedź w tym temacie

[Michal144]

Witam. Mam 18 lat, 175 wzrostu i około 78 kg wagi. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz z brzucha oraz "jako tako" go wyrzeźbić w warunkach domowych, oraz wyrzeźbić klatkę i ręce. Chciałbym sie dowiedzieć czego mam unikać w swojej diecie a co powinienem jeść, w jakich porcjach, ile razy dziennie i o której godzinie. Chodzi tutaj głównie o rzeczy które są realne do wykonania, nie wyobrażam sobie aby moi rodzice specjalnie dla mnie a) zmieniali swoją diete robili kompletnie inne posiłki tylko ze względu na mnie. Trening tylko i wyłącznie domatorski, ewentualnie 2x w tygodniu siłownia przez 1h w szkole. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

[23Viper23]

jeśli chce sie spalić tkanke tluszczową to trzeba sie o do tego porządnie zabrać

trzeba skupić się na zdrowych produktach,

diety redukcyjnej nie da sie przeprowadzic na oko

by spalić tłuszcz trzeba być na diecie z deficytem kalorii czyli musimy jesc mniej kalorii niż potrzebujemy i potem coraz bardziej obnizać liczbe spożywanych kalorii

podstawowe żródła węglowodanów : ryże, kasze, makarony

źródla białka : miesa, tworóg, ryby

tłuszcze : orzechy, słnecznik, olej z oliwy