2 odpowiedzi w tym temacie

[raffii]

siemka, mam naimię Rafał i mam 14 lat. 170cm wzrostu i waże 56kg. Trenuję już od roku, ale przydał by się jakiś plan treningów. Nie mam możliwości chodzenia na siłkę więc trenuje na własno ręcznie zrobionym sprzęcie. Prosił bym o ułożenie planu odpowiedniego dla mojego wieku i o radę jak wykonywać poszczegulne ćwiczenia (ile seri, powtóżeń itp.)

[23Viper23]

jak dla mnie to za szybko na ciężary

co masz za sprzet do dyspozycji?

[lezu]

Ja bym w tym wieku proponował zacząć od treningu domatora.