15 odpowiedzi w tym temacie

[Martinezzz]

Witam,

Jestem średnio zaawansowany jeżeli chodzi o treningi i odżywianie, gnębi mnie rozterka, co należy jeść przed spaniem, czy węglowodany czy białko czy może wszystko razem.

Zależy mi na utrzymaniu mięśni.
Nie chcę redukcji ani zwiększania masy.

Doradźcie jak wyglądają współczesne trendy i co będzie najkorzystniej zastosować.

[jan9]

W takim razie idealnym rozwiązaniem będą produkty, które mają przewagę białek + warzywa żeby nie dochodziło do zakwaszania organizmu np. tuńczyk z warzywami, sałatka grecka, chudy twaróg również z warzywkami.

Jeżeli nie masz czasu albo ochoty przygotowywać sobie kolacji możesz pójść na skróty i wypić odżywkę białkową.

[Mikster]

Jest kilka teorii co do spożywiania poszczególnych składników oraz ich proporcji w ostatnim posiłku przed snem.

 

Jeżeli nie masz problemów ze spaniem, oraz jeśli nie masz tendencji do łapania "łatwej i szybkiej" tkanki tłuszczowej , to spokojnie możesz ostatni posiłek mieć w pełni skompletowany.

 

Staraj się mimo wszystko zawsze zachować ok 60 minut odstępu między spożyciem ostatniego posiłku a pójściem spać.

 

Dbaj o całodzienny, prawidłowy bilans kaloryczny oraz prawidłową podaż makro składników, to wszystko będzie w porządku.

[fitkot]

Ja na wieczór nie jem nic, bo raczej mam tendencję do tycia. Poza tym zazwyczaj wieczorem trenuje i dlatego potem nie mam już ochoty na posiłek. Nie wiem czy dobrze robię? Wiem, że bez kolacji mam lepszy apetyt rano. Czytałam jednak że bezpośrednio po treningu powinno się zjeść banana albo coś energetycznego, kiedy mięśnie są jeszcze zmęczone. No i że pół godziny po treningu, powinno się wypić kawę. Co o tym myślicie? 

[Grammatikk]

Posiłek potreningowy oprócz razem z posiłkiem porannym to 2 najwazniejsze posiłki i nie ma prawa ich opuszczać na zbilansowanej diecie. Po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek a nie samego banana z kawą. W ogóle wypicie kawy co ma niby po treningu spowodowac poza delikatnym pobudzeniem ( o ile kofeina na dana osobę działa) ?

[fitkot]

Tutaj, ale to zdanie jest tak zbudowane że już sama się zgubiłam.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Po bieganiu lub jeździe na rowerze, wypij czarną kawę i odczekaj 30 minut do posiłku. Taki zabieg sprawi, że kwasy tłuszczowe będą dłużej krążyć w krwiobiegu, a organizm będzie mógł spalić ich więcej.

[Litwin81]

Najlepiej zaraz po wysiłku tlenowym zarzucić nie przetworzone białko z warzywami(by insulina nie rozwaliłą tego wszystkiego nad czym pracowaliśmy chwilę wcześniej),natomiast po siłówce węgle proste lub ich mieszanka do białka 2/3 do 1.

[Grammatikk]

Nie traktuj powaznie wszystkiego co opisuja w branżowych pismach. Ale w arcie i tak jest mowa o bieganiu a nie treningu siłowym a ja pisałem odnośnie treningu siłowego

 

Po aerobach tak jak już wspomniał Litwin białko jest niezbędne ale bez dodatku węglowodanów.

[fitkot]

Nie lubię czuć się pełna na noc, no ale cóż, skubnę jakieś dobre mięsko  

[Martinezzz]

Dzięki,

Teraz wiedza mi się wyklarowała.


Dobre rady w tym artykule, choć niektóre nieco naciągane;)

Jedziemy z tematem.

Zobaczymy jak będzie się układał się pierwszy miesiąc treningowy w Nowym Roku.

Na dziennik treningowy to jeszcze za wcześnie i za mało czasu, ale jeśli się to zmieni to podziałam na tym polu.

[fitkot]

Oby pierwszy miesiąc układał się jak najlepiej, a za nim kolejne Jechać z tematem i nie odpuszczać   

[Litwin81]

Nie lubię czuć się pełna na noc, no ale cóż, skubnę jakieś dobre mięsko

Jak dorzucisz warzywa,czy to mrożone czy np. rukole to nie będzie się tak czuć,szczególnie jak popijesz gorącą herbatą zieloną,parzoną powyzej 5 min.Raz że wyciszy a dwa że garbniki zawarte w niej zwiększą wydzielanie kwasów trawiennych,które wspomogą trawienie posiłku.Zrób sobie test,zjedź coś tłustego solo i popijajac gorącą herbatą,zobacz jak sie będziesz czuła.

[fitkot]

Mój żołądek już chyba się przyzwyczaił do braku kolacji, więc jest wieczorem ściśnięty. Ale zacznę go dokarmiać Zobaczymy jak to wyjdzie. Zacznę od małych porcji ale za to zróżnicowanych. Herbatę zieloną piję na co dzień, bardzo lubię.

[Grammatikk]

Zacznij stopniowo zwiekszac ten posiłek ostatni to i dyskomfortu nie powinnac odczuć.

[fitkot]

Tak, wszystko małymi krokami, tyle, że potem rano mam problem ze śniadaniem, które i tak jem dość późno w pracy. Ja chyba jestem samonapędzającą się maszyną i więcej energii wytwarzam niż potrzebuję

[Grammatikk]

Z czasem sie przyzwyczaisz.