1 odpowiedź w tym temacie

[Pyrdek]

Witam mam 15 lat, waże 65 Kg przy wzroscie 1,77m i chodze od 4 miesięcy na siłownie. Chce skupić sie teraz na nabraniu masy mięsniowej chce by ktoś mi doradził jakie makro składać na moją wagę żeby rosnąć i raczej jakie produkty kupywac a i chciałbym nabrac masy miesniowej bez zbędnego tłuszczu czy jest to mozliwe? na siłownie chodzę 4/5 razy w tygodniu

[lezu]

A więc tak, makroskładniki trzymaj na takim poziomie:
Białko 2g na 1kg masy ciała, w Twoim przypadku będzie to 130g białka dziennie.
Tłuszcze 1g na 1kg masy ciała - 65g
Węglowodany - tutaj dopełniasz dzienny bilans kaloryczny.

Skup się na produktach pełnowartościowych, mianowicie: pierś z kurczaka, wołowina, indyk, różnego rodzaju ryby, jajka, twaróg chudy, makarony, kasze, ryż, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce itd.

Nabieranie tkanki mięśniowej bez tkanki tłuszczowej zależy w dużej mierze od naszego organizmu. Niestety nie da się tego wyeliminować w 100%, ale nabieranie zbędnych kg tłuszczu można minimalizować poprzez rotację kaloryką naszej diety.