1 odpowiedź w tym temacie

[patryk2298]

Witam.
Wiek-16
Waga-62kg
Wzrost-178cm
Potrzebuje porad w sprawie nabierania masy mięśniowej.Jakie przyjmować posiłki i wszystko z tym związane,oraz jake dobierać ćwiczenia do planu treningowego żeby były efekty. Z góry dziękuje i pozdrawiam

[Grammatikk]

Witamy na forum.

 

Podałes podstawowe informacje to dobrze ale nie wiemy niczego więcej. Masz jakies kontuzje alergie przebyte choroby?

 

Aby dobrac diete potrzeba poznać swoje zblizone zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z tego wzoru: http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Potem warto dowiedzieć się co jeść. te tematy sporo wyjaśnią:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...wasy-vs-bialko/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

 

Gdy obliczysz zapotrzebowanie i dowiesz się co jeść ustal makroskładniki:

Białko  od 2 do 3g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

 

Musisz pamiętać że aby rosnąć oprócz wysiłku konieczny jest dodatni bilans dlatego tak ważne jest obliczenie zapotrzebowania.

O trening pytaj w dziale trening.

 

Gdy ułożysz szkielet diety wklej ja tutaj a my we wszystkim pomożemy