1 odpowiedź w tym temacie

[shiskin]

Współczynnik BMR 1788.84

Aby utrzymać wagę

Kalorie 3398.8

Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram

Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram 

Tłuszcze 68 gram  

 

była w tym odżywka carbo ale nie chce jej wole pierw normalnie jeść potem ewentualnie dorzucić . Czekam na wasze poprawki bo jestem w tym zielony aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 183 

 

8.30

 

Płatki owsiane 100g

Mleko 200g

3 jajka

 

B: 30g W: 80g T: 27g 

 

 

11.30

 

 

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Oliwa z oliwek 10ml

 

B: 30g W: 86g T: 14g 

 

 

14.30

 

Ryż 100g

Pierś z kurczaka 125g

Sałatka 100g

 

B: 28g W: 90g T: 2g 

 

 

16.00 - trening

 

17.15

 

tutaj brak  

 

B: 0g, W: 50g T: 0g

 

 

18.00

 

Makaron 100g

Tuńczyk w wodzie 150g

 

B: 32g W: 81g T: 5g

 

 

20.30

 

Makrela wędzona 150g

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

 

B: 30g W: 82g T: 25g 

 

 

23.00

 

Twaróg 150g

Oliwa z oliwek 15ml

 

B: 30g W: 5g T: 15g 

Razem - podsumowanie:

 

B: 180g

W: 480g

T: 88g

Kcal: 3432

 

[lezu]

W drugim posiłku dodaj jakieś pełnowartościowe białko. Posiłek potreningowy trochę za późno, musisz go zjeść maksymalnie do godziny po skończonym trenie.