Witam, nie chcę samemu źle ułożyć, dlatego daję tutaj moją propozycję i liczę na poprawę jeśli jest coś źle.
CEL: MASA
Poniedziałek: Plecy+Biceps+Tył barków
Plecy:
1 - podciąganie na drążku 3x MAX powtórzeń
2 - wiosłowanie końcem sztangi - 3s | 15, 12, 10p
3 - martwy ciąg 3 s | 12, 10, 8p
4 - szrugsy z sztangą 3 s | 12, 10, 8 p
Barki:
1 - podciąganie sztangi do brody 3 s | 12, 12, 8
2 - rotacja wewnętrzna ramion 3 s | 12, 10, 10
Biceps:
1 - Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku z sztangą 3 s | 12, 10, 8
2 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 s | 12, 10, 8
Na razie daje tylko poniedziałek, abyśmy wspólnie go poprawili jeśli coś źle zrobiłem, bo i tak do 7 mam przerwę, więc spokojnie sobie cały ułożę. Dodam, że z tym planem zamierzam jechac do końca stycznia lub do połowy lutego.