1 odpowiedź w tym temacie

[Gość]

Chcę zacząć ćwiczyć i znalazłem taki oto plan : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czy jest wart uwagi ? Musiał bym zmienić podciąganie na drążku bo nie mam póki co.

 

[23Viper23]

tamtnem plan jest nie kompletny, w niektórych dniach brakuje klatki i barków

w tematach podwieszonych tematach masz  trening full body workout

http://forum-kultury...l-body-workout/

 

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Poręcze 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą  stojąc 2s
Łydki: Wspięcia 3s

ŚRODA
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek (górny skos) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Przedramię: Prostowanie nadgarstków nachwytem na ławeczce 3s

PIĄTEK
Nogi: Przysiad 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpietki
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Łydki: Wspięcia  3s

 

Co do podciagania to ważne ćwiczenie, ale jesli nie mozesz go wykonywac to mozna dac w zamian wiosłowanie