Chcę zacząć ćwiczyć i znalazłem taki oto plan : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czy jest wart uwagi ? Musiał bym zmienić podciąganie na drążku bo nie mam póki co.
Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Napisano Ponad rok temu
Chcę zacząć ćwiczyć i znalazłem taki oto plan : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czy jest wart uwagi ? Musiał bym zmienić podciąganie na drążku bo nie mam póki co.
Napisano Ponad rok temu
tamtnem plan jest nie kompletny, w niektórych dniach brakuje klatki i barków
w tematach podwieszonych tematach masz trening full body workout
http://forum-kultury...l-body-workout/
PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Poręcze 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki: Wspięcia 3s
ŚRODA
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek (górny skos) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Przedramię: Prostowanie nadgarstków nachwytem na ławeczce 3s
PIĄTEK
Nogi: Przysiad 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpietki
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Łydki: Wspięcia 3s
Co do podciagania to ważne ćwiczenie, ale jesli nie mozesz go wykonywac to mozna dac w zamian wiosłowanie
TKWM
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
cos na redukcje dla dziewczyny |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
czesc, pomozcie mi to ogarnac jak nalezy... co z czym i jak? |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Nagensy,czyli rzutensy. |
AIKIDO |
|
![]()
|
||
czyszczenie receptorów |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
Kim jest właściwie PEJA ??? |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
![]()
|
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
Guest_Mriks_* - Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu